Sniv / Blog: Lifting gets me High

Teraz mam tylko 2 dni treningowe w tygodniu więc tak, ale jest ciężko bo przy planie Wodyn'a przy trzecim ćwiczeniu już "umysł chce, a ciało nie może"

A ćwiczenia różne:
Brzuszki z obciążeniem
Podciąganie nóg w zwisie
takie coś od Ross'a, z 2:24 min lub rolka - 1:54 min.:

szacunek, koles jest prze kozak... jak widac, nie koniecznie trzeba uzywac ciezarow, zeby uzyskac ogromna sile.
Czasem wystarczy ciezar ciala

a ze tak spytam. Jaki jest cel twoich treningow sniv ?

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-21 11:25:24

Mlody, piszesz jakbys gdzies wyczytał ze ten koles nie uzywał nigdy ciezarow

to troche pochopne rozumowanie, nieprawdaz?

nie, chyba zle sie rozumiemy panie WODYN

poprostu pytam, ponieważ na pierwszej stronie Sniv zamiescil
swoj cel jako:
Cel :
Porzucać ciężarami

dlatego pytam, poniewaz rzadko spotykam ludzi ktorzy chca po prostu "porzucać ciężarami"

mlody_007
cel jest taki - ponieważ treningi mają dawać frajdę, a jeśli przy okazji poprawia się sylwetka, siła itd... to ja jestem zadowolony:)

z resztą ostatnio czytasz/albo i nie, - treningi ograniczone są do minimum (2 tygodniowo), więc w perspektywie krótkoterminowej chciałbym utrzymać progres wyników.

Ross na filmiku raczej już 'szlifuje" formę niż ją zdobywa:)

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-21 21:09:15

niestety czytam twoj dziennik, chyba dopiero od wczoraj.
Ja wiem, ze treningi maja dawac frajde, ale 90% albo i wiecej uzytkownikow tutaj poswieca cwiczenia na silowni jakiemus celowi.
Wprawdzie ty tez masz cel, tylko nieco inny niz reszta. Szanuje to.
pozdrawiam i powodzenia !! ogienn !!!

Młody007 ,pisałem o treningu Rossa z filmiku

bo on uzywa ciezarow


Sniv:

"pomachac ciezarami" to zacne

zaiste

WODYN mógłbyś wpaść do mnie? Jakieś komentarze co do treningów? Sporo pytań zamieściłem ostatnio...

Wodyn daj spokój...

Trening B5 2009-03-22, niedziela
Przesunięta progresja
Poprzedni trening B5:
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post2

Trening długi ok. 90 minut.

Rozgrzewka

Martwy ciąg
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5 - + chwyt zamkowy
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5 - + gąbki
145kg x 5 FILM - + bez butów
155kg x 2 FILM; poprzednio, 140kg x 5









Od 115 kg dopiero były „ciągi.” Gąbki fajnie się sprawdzają, nie było dzisiaj problemów z chwytem. 145 kg poszło lżej niż zakładałem. Film pozostawia wiele do życzenia, ale zawsze coś. Poprzednio po 140 kg x 5 miałem 150 na sztandze i tylko uniosłem na chwilę z ziemi. Dzisiaj 155kg poszło x 2. Nie wiem czemu sztangą (może widać na filmie) trochę zarzuciło przy podnoszeniu - może zbyt energicznie ciągnąłem? To była ostatnia seria i zacząłem się spieszyć, przy jeszcze odrobinie dłuższej przerwie po ostatniej serii myślę, że byłoby znacznie bliżej 5-ciu powtórzeniom.

Wyciskanie leżąc wąsko
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5 FILM
67,5kg x 5
72,5kg x 5 poprzednio 70kg x 4 - wąsko na ławce płaskiej





77,5 kg nie dźwignąłem. Do ostatniej serii bez większych problemów.czyli jak zwykle.

SERIA SKŁADANA
-uginanie sztanga podchwytem
-podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5 poprzednio samo podciąganie 45kg x 5

W ostatniej serii uginanie poszło na 3 razy a podciąganie sztangi do brody bez problemów x5.

------------------------
A swoją drogą waga lekko spadła. Ostatni trening B5 był w okolicach +2kg więcej. Trzeba znów brać się za michę…:D

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-22 15:55:28

ciekawe jakie postepy silowe bys mial zebys jadł a nie zwiekszal sile tracac wage


MC - zarzadzam zmiane na MC sum, patrz w sufit a nie w lustro

Waskie - kurde, przysiagłbym ze 77,5 poszloby na 5 powt, trudno, nastepnym razem bedzie dym... i ogien jak to przysłowie mowi


jesli chcesz to podwojna seria seria skladana moze zostac zamieniona na potrojną

a)bic podchw siedzac
b)podciaganie sztangi stojac
c)wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko, stojąc

wszystko na tym samym ciezarku/sztandze