tluszcz na brzuchu ;/

waga 71kg
wzrost 178

po przeliczeniu diety wyszlo mi ze mam zaduzo bialka w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu wiec chce sobie ulozyc calkiem nowa diete i zaczac areoby cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek areoby zamierzam robic tak na poczatku 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min po dwoch tygodniach zwieksze liczbe areobow do 4 a po 3 tygodniach do 5 a po nastepnych tygodniach tylko bede wydluzal bieganie o 5 min az dojde do 45 minut i mam pytanko kiedy by bylo najkorzystniej robic areoby zeby ntracic jak najmniej miesnia?

aeroby na czczo,lub bezpośrednio po treningu
żeby nie tracić masy mięśniowej dodaj antykatabolik bcaa

po przeliczeniu diety wyszlo mi ze mam zaduzo bialka w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu

Przyczyna leży na pewno gdzieś indziej.

z białka ci sie tłuszcz odłożył?

tak wygladala moja dieta o tej pory 1. chleb razowy :120g
maslo nova:10g
ser bialy;100g
konfitury z wisni :54g

kcal::630
tluszcz:13.3
bialko:22.7
weglowodany107

2.chleb razowy:240g
szynka z indyka 100g
ser 100g

kcal :936
tluszcz 38
bialko 60
weglowodany129,6

3.makaron 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 690
tluszcz 25.3
bialko: 60,5
weglowodany 71.8

4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g
mleko 2% tluszczu 400 g

kcal 533
tluszcz 17.8
bialko:23.2
weglowodany 83,7

5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g
35 minut puzniej piers z kurczaka 20 g
ryz 150g

kcal 690
tluszcz: 14,1
bialko:50
weglowodany:245

6 serek wiejski
kcal 186
tluszcz: 10
bialko 20
weglowodany 5

lacznie kcal:3365
tluszcz 118.5
bialko 236.4
weglowodany642.1

tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - moze to byc nadmiar kalorii z wegli, tluszczy - i tak samo - bialka.

uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym.

aeroby mozesz dac kiedy chcesz w zasadzie. jesli na czczo - dorzuc bcaa.

napisales abym zakupil antykatabolik bcaa mozesz napisac jeszcze jakiej firmy kupic bardzo wdzieczny bym byl jak bys podal link :)

bardziej odpowiada mi opcja biegania po treningu

olimp bcaa mega caps, fitmax bcaa, actuivlab bcaa xtra, trec bcaa powder... ktorys z wymienionych

jak to dawkowac tak jak pisze prroducen 3 kaps na sniadanie 3 kaps przed treningiem 3 po treningu ?

sory zle napisalem 3 razy dzieni po 5 kapsulek tak pisze producent