Początki z dietą

Witam wszystkich!!
Wiek-17
Staż- pół roku
Cel- MASSSSSSA;p

Od kąd zacząłem ćwiczyć widzę po sobie już duże efekty...Jako iż jestem dryblas(190cm) jestem trochę za chudy..;/
-Czy jeśli ustawię sobię dobrą dietę to na 100% przytyje?? czy jesli ciągle bede rósł w górę to to pójdzie w wzrost czy w miesnie?

-Jakie najlepiej ryby jeść... Wędzone?? śledze w oleju??
-I jakie pieczywo polecacie?;p

PS:przeczytalem juz artyk. odnosnie diety, jednak nie odpowiedzialy one na wszystkie moje pytania.

Z góry THX;)

jak już chleb najlepiej razowy lub żytni
możesz pić ale dużo lepszym będzie mag w kapsach w formie chela
raz na tydzień może być ale nie polecam dużo tłuszczu http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,954,wieprzowina__podgardle.html

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-20 08:55:24

jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp.
zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa

czerp energie z takich produktow

weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy/dziki/basmati,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,chleb razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni

białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wolowy,poledwica wolowa,schab wieprzowy,udka,karkowka,ryby:panga,mintaj,tuna,jajka,twarog

tluszcze:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy wloskie/laskowe,migdaly,pestki slonecznika,dyni,siemie lniane

hmmm no przytyjesz napewno tylko dietka musi byc dobra oczywsice pieczywo to zwykle,razowe,slonecznikowe,pszenne,ziarniste



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-17 17:21:39

Dzięki panowie! A która ryba dostarcza więcej białka wg Was??
-Śledź w oleju?
-Makrele?
-Czy może ryba wędzona?

sledzi w oleju nie jedz,makrela wedzona dobra jest biala tez ma sporo

sciag dziennik posilkow przyda cis ie

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

Dzięki... A co powiecie o piciu magnezu oraz wapna?? Czy jest to pomocne przy diecie/??

Ja magnez biorę przed snem, ale w tabsach. Magnez + B6.
Ułatwia zasypianie i przyspieszają regenerację

Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-18 15:16:53

dodaj jeszcze cynk do tego i będzie zma

tak oczywiscie, witaminy rowniez sa bardzo wazne..zwiekszona podaz bialka prowadzi do czesciowego wyplukiwania wapnia jak wiadomo, cynk itp wazny jest przy odbudowie mikrourazow w miesniach, ogolnie witaminy jak najbardziej, tylko tez nie przesadzaj oczywiscie

A w czym mogę znaleść cynk??(proste, domowe jedzenie?? czy moze jakies tabsy?;p

LOOK Up;pp And next question...
-Jestem chudy, trochę mięśni jest(staż pol roku) jeżeli będę bieał 3 razy w tygodniu i trenował na siłce 4 to czy to w jakis sposób utrudni nadejscie masy??