ćwiczyłem tym system klatkę i MC.
I coś mi się nie zgadzało, bo wcale nie miałem zapasu, a nawet w koncowych seriach nie udawało mi sie zrobić wszystkich powt.
No i sprawdziłem dlaczego - nie wiem dlaczego Wodynie zakładasz,że podane przez Ciebie procenty pozwolą na wykonanie swobodne i z zapasem, kiedy nie zgadzaja się z ogolna tabelka doboru cięzaru, taka jak np tu:
http://s*************.pl/trening/40-trening-silowy/408-jak-dobierac-obciazenia-w-treningu-silowym
na przyklad masz w rozkladzie:
75%10powt - OD 1 TYGODNIA
80%8powt - OD 2 TYGODNIA
85%6powt - OD 3 TYGODNIA
tymczasem na te wartosci procentowe powtórzenia wygladają tak:
75%*8
79%*7
82%*6
nie dziwię się zatem,dlaczego tak ciężko mi szło...a co ciekawe przy 15 powt dałeś ok-60proc. Jak to wyjaśnisz? Ja już w swoim trenigu przykroiłem te powtórzenia i wygląda to teraz tak:
40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA-ROZGRZEWKA
60%15powt - OD 1 TYGODNIA
70%10powt - OD 1 TYGODNIA
75%8powt - OD 1 TYGODNIA
80%6powt - OD 2 TYGODNIA
85%4powt - OD 3 TYGODNIA
90%2 powt - OD 4 TYGODNIA
70%10POWT - OD 5 TYGODNIA
60%12POWT - TYDZIEN 6
A i jeszcze jeden argument. mój max, wyliczony wg mojej metody i Twojej to 93kg na klatę. Bo wyciskam 8x75 do załamiania. wg Twojej metody,mam wlasnie tyle wycisnąć (80%*8powt). Jaki jest sens, skoro sam mówisz, żeby tego załamania NIE było? zwłaszcza, ze jest bardziej prawdopodobne po zmęczeniu paroma seriami wcześniej? Nie ogarniam:P
Zmieniony przez - parakultur w dniu 2012-02-01 23:31:32