Więcej Ćwiczeń Na Biceps I Triceps

Ćwiczę 3 miesiące FBW .
Obecnie mój plan wygląda tak
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Hantelek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Sztangą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach Z Hantelkami 12,12,12 (Łydki)

Czy jeśli dołoże do treningu po jednym ćwiczeniu na biceps (uginanie ramion z hantelkami) oraz jedno na triceps (pompki na poręczach) to mój biceps i triceps będzie większy . Czy narazie nie dokładać żadnych ćwiczeń .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg
Hantelka 10 kg

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Przerzuć się na split

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 17:32:46

ja to w FBW nie robie bicepsa ani tricepas i jest dobrze, czujze zmeczenie tych miesni poniewaz cwicza one przay innych cwiczeniach takich jak:
triceps:
-wyciskanie szangi na plaskiej
-wyciskanie sztangi z klatki
biceps:
-wioslowanie sztanga
-podciaganie podchwytem
nie widze potrzeby dokladania cwiczen na te miesnie

hadesZiom2- jak mozesz doradzac jak jestes zdania ze przysiady zle dzialaja na kregoslup ? pomysl zanim cos napiszesz

@up
Za parę lat znajdziesz taką potrzebę.

Przysiady obciążają kręgosłup.
Nie są wskazane dla osób rozwijających się.
Lecz jak się zachowa odpowiedni ciężar, technikę to nic nie będzie.

Źle działają - czyli obciążają.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 17:38:48

to po co piszesz by przeszedl na splita nie rozumiem

Logiczne, bo trening dzielony robi większy większy wycisk.
M.in. na duże partie mięśniowe w treningu typu FBW jest 2 - 4 serie.
W dzielonym - 12 serii.
Nie będę Ci tłumaczył - od tego masz artykuły.

Autor powinien zmienić plan, bo może mieć zastój.
W FBW nie można dodać tych ćwiczeń, ponieważ ten rodzaj treningu nie ma takiego celu. Więc zostaje tylko zmiana treningu..


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 17:47:46

lepiej ty poczytaj te artykuly ... na silownie wiecej nie oznacza lepiej.. miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas wysilku, wysilek to jest tylko bodziec


PolskaPola - lepiej poczekaj na odpowiedz doswiadczonych forumowiczow typu :
georgu, IvErSoN, rion10 i traktor71 oni ci lepiej doradza

...

12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:03:26

hadesZiom2

12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być.

A w FBW ile niby jest??

trening dzielony robi większy większy wycisk.

Nie wiem od kiedy.

Źle działają - czyli obciążają.

Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na triceps obciaza stawy lokciowe. To zle??


Do planu daj MC koniecznie. Ni masz mozliwosci cwicznia planami A i B??

W ciągu tygodnia tyle jest serii.
W splicie jest w ciągu jednego dnia.

Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie.

Przysiady źle działają (czyt. obciążają) kręgosłup. W młodym wieku to jest niewskazane.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:09:56