Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

Mawashi od jutra kontynuuję plan. Czy mam juz brać m3? Czy zacząć od nowego cyklu?
Starczy coś na 5 tyg.

Znasz może jakiś skuteczny
sposób na nadkwasotę? Oraz coś na apetyt?

Mawashi napisał:
"Przed snem 2 jaja na twardo, pół puszki tuńczyka z wody lub 100 gr twarogu i 30 gr odżywki HiTec, łyżka oliwy"

Mawashi napisał:
"Przed snam walisz białko z oliwą i lulu. 2 jajka zjeść i popić odżywką to już nie taki wyczyn.
Jak chcesz rosnąć, to trzeba zacząc jeść"

No właśnie wydawało mi się, że coś tego za dużo jest, czyli reasumując:

2 jaja na twardo
lub
pół puszki tuńczyka z wody
lub
100 gr twarogu

i

30 gr odżywki HiTec

Czy tak :)

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-16 09:36:10

2 jaja na twardo
lub
pół puszki tuńczyka z wody
lub
100 gr twarogu

i

30 gr odżywki HiTec

Czy tak :)

tak

Na nadkwasotę:
Więcej warzyw. Czasem pomaga zwykłe przegryzanie marchewki czy selera naciowego jak lubisz. Jeśli tylko możesz jadaj surówki do posiłków.
Doraźnie preparaty typu Rennie lub Manti.
Ew. możesz kupić w aptece Proszek zasadowy. Szczególnie pomocny przy zakwaszeniu organizmu spowodowanego dietą wysokobiałkową i jednocześnie niskim spożyciu warzyw.

Suple odrazu walisz. Zanim się wkręcą minie typdzień i bedzie ok.

Dzięki :)
Trening wykonany, zakwasów brak, aż się zdziwiłem, bo 2tyg. przerwy było, być może to efekt kreatyny :)

To dziwne, ale w ciągu tych 2 tygodni luzu zgrubłem ok 1kg (a w zasadzie w ciągu ostatniego tygodnia luzu), nie rozumiem, człowiek się stara, je jak należy, ćwiczy i nic, a później przychodzi przerwa, choroba, śmieciowe nieregularne jedzenie, wręcz głodówka i masa wchodzi za***iście....

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-17 17:36:07

Odmiana

Ćwiczę sobie ćwiczę, jutro kończę drugi tydzień od przerwy, dodałem jeden posiłek węglowodanowo białkowy w pracy, czyli łącznie dwa posiłki, zatem dieta już nie ma zastrzeżeń. Efektów na razie nie widzę. Nie sądziłem, że stagnacja dopadnie mnie tak szybko.

Już chyba czas na regenerację (obwodówka, 3 obwody, 2 tyg)
Później nowy plan i walka o kolejne kilogramy

Hej, dawno Cie nie widziałem, to w piątek ostatni trening, później od poniedziałku obwodówka? Cieszę się lubię zmiany w treningu.
A ta obwodówka to jaka?

Strasznie zaganiany jestem. Wpadam tylko na chwilę i sprawdzam czy mi się dział nie rozlatuje
W przyszłym tygodniu lecę na audyt do Serbii (jeszcze tam mnie nie było), więc jak coś to zerkaj co się tu dziaje.

O to samo proszę przy okazji: Eoghana, Szepkego, Riobsona i żbika. Czas najwyższy zamianować jakiś doradców, więc wiecie

Wracając do tematu

Darekk, od poniedziałku robisz trening tak:
rozgrzewka 10 min.
2 obwody
brzuch
rozciąganie całego ciała.
W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica.

Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. Bez powtórzeń wymuszonych, oszukanych itd.

Napisz mi po którym z wykoinywanych przez siebie treningów najlepiej się czułeś, najlpeiej Ci wchodziły, oraz które ćwiczenia są wg Ciebie najskuteczniejsze (najlepsze czucie mięśni), a które najgorsze. Uwzględnie to w Twoim planie.

Nie ma sprawy, zerknę od czasu do czasu, a sam mam go niezbyt wiele, niestety nie pomogę przy planach dla początkujących bo jestem oporny na ich układanie i pomimo że przeczytałem multum postów jak to się robi i jakie są zasady to nadal nie umiem sklecić nic sensownego.

Jeśli chodzi o treningi które mi rozpisałeś to trudno mi określić które były najlepsze, nie prowadzę dziennika samopoczucia. Ten plan, który teraz wykonuję jest dla mnie za ciężki, czasem nie wyrabiam, wczoraj np. opuściłem jedną serię wiosłowania i zrobiłem tylko trzy. Trening jest wyraźnie ciężki, choć bywały tygodnie, że nie sprawiał mi problemu i miałem powera, a w kolejnym tygodniu szło ledwo, ledwo. Trudno ocenić jego efekty, gdyż miałem w międzyczasie infekcję i robiłem cykl ratami, być może zareagowałbym, gdybym zrobił go raz i porządnie no i to choróbsko. Intuicyjnie mój organizm lubi krótkie treningi, max 1h, wtedy notowałem niezłe przyrosty a i również dobrze się czułem, niestety nie wiem czy to nie było dlatego tak fajnie, że dopiero zaczynałem, ogólnie, powtórzenia na duże partię max 12. Split też dobrze wspominam. Fajnie również mój organizm zareagował na ten wytrzymałościowy, ale ogólnie trening mi nie siadł bo znowuż był ciężki. Nie wspominałem tego wcześniej, ale zanim zacząłem przygodę z siłownią kompletnie nie interesowałem się sportem, nawet w szkole unikałem WF-u, więc moja kondycja raczej była fatalna, chociaż jak na swoją budowę byłem dość silny, bez problemu podciągałem się na drążku i wyciskałem 10-12 razy połowę mojej wagi. Pamiętam, że moi rówieśnicy mieli z tym problemy. Z tego co pamiętam miałeś uwzględnić w planie dla mnie skoliozę i naramienne, które uważałeś, że są słabe.

Pozdrawiam i dziękuję.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-26 15:28:56

Mawashi-spoko bede zagladal, mam ogolnie sporo czasu, wiec staram sie aktywnie brac udzial w naszym dziale.