POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!

HE MAN czyli twoim zdaniem mam przestac trenować?

nie , masz trenowac z glowa

to źle trenuję????

tak zle , po pierwsze jezeli chcesz trenowac to powinienes o tym troche wiedziec co i jak i tu radze ci poczytac sobie troche ,

po drugie odpowiedni trening
po trzecie odpowiednia dieta

to podajcie mi przykładowa dietę i przyłoadowy trening

;o diete sam musisz sobie ulozyc wedlug wlasnego zapotrzebowania , trening poszukaj tutaj sobie albo sam uloz

a nie mógł by mi podac jakis wzór ja bym se dostosował

Dupę też Ci podetrzeć?

jakis przykładowy bo nie wiem jak taki plan wyglada a niemogę znaleśc

nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji
ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni
np
plecy z bicepsami
klatka z tricepsem
nogi z barkami

plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku
biceps - uginanie przedramion ze sztangą
klatka - wyciskanie leżac
triceps - wyciskanie francuskie
nogi- przysiad ze sztanga
barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy od brody
aha
żebyś nie popieprzył
1 dzien plecy z bicem
2. wolne
3. klata tric
4 wolne
5 nogi barki
6.wolne
7. wolne
aha a 1 dzien nie musi oznaczac poniedziałku. muj 1 dzien treningowy zaczyna sie w niedziele. i rób sobie każdego ćwiczenia tak 4 serie po 6 - 8 powtórzen.
w sumie ten program mógłby wygladac zupełnie inaczej, ale na tym etapie nie jest to tak wazne, byle byś sobie krzywdy nie zrobil, tak jak ja kiedys zaszalałem i miałem dwa lata dupnietych treningów przez kontuzje barku.
ucz sie ruchu, generalnie ćwiczenie musisz czuć.
a co do diety. jedz to co ci mama ugotuje. to naprawde na tym etapie nie jest takie wazne.
tylko pamietaj, uważaj na kontuzje.
powodznia