Na oficjalnej stronie HST napisane jest tak:
Objętość treningowa powinna być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów:
Zwiększ objętość jeżeli:
Nigdy nie czujesz się obolały po treningach
Nigdy nie czujesz się zmęczony
Twoje
mięsnie nie rośną
Utrzymuj objętość jeżeli:
Jesteś lekko obolały po treningach
Jesteś lekko zmęczony, jednak nie ma to wpływu na motywacje, regeneracje i sen
Twoje mięsnie wyglądają pełniejsze
Zmniejsz objętość jeżeli:
Jeżeli czujesz zbytnie bole w mięśniach oraz bole i zmęczenie stawów
Jesteś ciągle zmęczony i podenerwowany, nie wysypiasz się
Siła podczas treningu znaczenie spada
Punkty, te sugeruja ze objetosc moze byc rozna, i zmienna z tygodnia na tydzien tak wiec mozesz cwiczyc tak jak mowisz, a czy okaze sie to tak dobre ja myslisz okaze sie w praniu
Ponadto napisane jest:
Podczas dobierania objętości należy brać pod uwagę wyżej wymienione czynniki. Nie mniej jednak istnieją dwie typowe wersje doboru intensywności:
mikrocykl 15tek – 1 seria
mikrocykl 10tek – 2 serie
mikrocykl 15tek – 3 serie
mikrocykl 15tek – 2 serie
mikrocykl 10tek – 2 serie
mikrocykl 15tek – 2 serie
Przetlumaczone by K.K ( kris4real) z oficjalnej strony HST
A jaka wersja jets dla Ciebie najlepsza mzoesz zadecydowac juz sam po wykonaniu treingow z roznymi wersjami. Na dzien dzisjejszy wiesz ze cwiczenie z ogromna iloscia cwiczen nei ma dla Ciebie sensu, chociaz takie plany tez istnieja na tronie HST
Ja ukladalem serie pod Ciebie, a nie pod to pisza ogolnie, ale zadecydowac musisz sam
EOT
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 17:58:05