jak zwiększyc wielkosc bicepsa i klaty???trening dla poczatkujacego

Mam problem.....a dokladnie ze zwiększeniem obwodu bicepsa....poprostu potrzebuje dobrego treningu na mase....bo cwiczylem rok i naprawde biceps mi ledwo co sie zwiekszyl... podejrzewam ze za czesto sie dowalalem na maksa...i nie bylo regeneracji i miesnie nie rosly...rzezba byla... ale mi chodzi o mase.. dtego prosze o pomoc...a przy okazji tez jezeli chodzi o cwiczenia na klaaate

Najlepiej ćwicz całe ciało, to po pierwsze. A trening sam ułóż, daj go tutaj, wklej ankietę, to może ktoś Ci go poprawi.

cwicze cale cialo ale mo chodzilo glownie o biceps...

mi chodzi wlasnie o to zeby ktos ustawil mi plan treningowy na mase....

opisz plan jakim cwiczysz

bede pisal tak ogolnie
poniedzialek klata 6x8
plus triceps
wtorek biceps plus przedramie ogolnie mialem zasade ze zawsze dowalalem sie na maksa ile serii dalem rade tyle dalem ale zawsze po 8 ruchow..
sroda barki plecy nogi i 1 dzien przerwy i tak od nowa....

i jeszcze jedno nie wazne jak ciezko i dlugo bym cwiczyl na biceps nigdy nie mam zakwasow na tej partii.. czemu????

Zakwasy to zaden wyznacznik tego czy trening jest dobry czy nie. Przykladowo na barki ciezko zlapac zakwasy. F-master pytajac o pokazanie planu pewnie wymagal wersji nieco bardziej rozbudowanej niz napisanie w jaki dzien jaka partia. Istotniejsza jest ilosc serii, cwiczen i tego jakie to sa cwiczenia i nie w postaci 6x8 bo to nadal zbyt duzo nie mowi.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-11 15:41:27