Trening codziennie?

Witam wszystkich :)
Oto moj plan treningowy:

Poniedzialek:
-przysiady ze sztanga 3x5
-wyciskanie sztangi na plasko 3x5
-uginanie ramion 3xmax

Sroda:
-przysiady 3x5
-wyciskanie sztangi plasko 3x5
-martwy ciag 1x5

Piatek
-przysiady 3x5
-wyciskanie sztangi plasko 3x5
-wiosłowanie 3xmax


Wiec czy jest to dobry plan? Chcialbym trenowac codziennie.
Jakie cwiczenia moglbym wykonywac we wtorki i czwartki?

Adifek czemu uważasz ze plan który podał lysolxd jest kiepściutki?

Ja proponuje dodać w środę wyciskanie w staniu zamiast w poziomie a w poniedziałek dać podciąganie na drążku podchwytem zamiast uginania a reszta tak jak napisał Iverson

Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-11 22:26:42

po co ćwiczyć codziennie
napisz swoje dane jaki cel ile lat jaki staż wtedy będzie można pomóc
a tak apropo to wyżej to ma być PLAN??!!!
pozdro

W pozostale dni mozesz trenowac aerobowo, napewno nie silowo. Rozpisane masz fajne FBW na 3 dni + 2 dni aerobow i nic wiecej nie potrzeba.


pozdrawiam

Mam lat 16 175 cm wzrostu i waze 62kg. Moj cel to masa i sila

Jeszcze powiedz mi jak z dieta i staz? Ten drugi domyslam sie ze znikomy. Dodatkowo waga do wzrostu slabo wyglada. Wiec 3dni silowe tylko i wylacznie plus dopracowana dieta. Aeroby utrudnia lapanie masy wiec sobie je odpusc. W tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej i to jeden z czestszych bledow mlodych silaczy.


pozdrawiam

diety nie mam xD ale chyba jak sie chce przybrac na masie to powinno sie jest wszystko? heh :) a co do obciazenia to powiennem jak najwiekszym trenowac?

Co do odzywiania to nie jesc wszystko i duza a odpowiednie ilosci w odpowiednich proporcjach B/T/WW (bialka/tluszcze/weglowodany) ,ale od tego masz odpowiedni dzial. Co do obciazen w planie ktory podales bo widze ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich seriach docelowych gdzie pozostaje on bez zadnych zmian.

Przykladowo (bardziej obrazowo):
rozgrzewka :
1. gryf (lub ciezar 10-30%)x 8-10powt.
2. 50%CD x 5
3. 75%CD x 5

serie docelowe(znajdziesz tez je jako serie wlasciwe):
1. CD x 5
2. CD x 5
3. CD x 5

CD-ciezar docelowy czyli ciezar dla serii docelowych(wlasciwych)

Jedynym wyjatkiem w planie jaki znajdziesz i jaki jest istotny to MC (martwy ciag). Przysiad stosujesz w kazdym z dni treningowych i w wersji o duzej objetosci ( stalym ciezarze ). Czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg i tutaj nie ma najmniejszego sensu stosowac takiego systemu jak przy MC. Bo tutaj jedna seria docelowa do ktorej dazysz poprzez wykonywanie wczesniejszych serii progresywnych (zwiekszajac ciezar) jest optymalna i nic wiecej nie trzeba przy niej kombinowac.


pozdrawiam

ehh ale ze mnie ciemna masa...nie rozumiem zabardzo mozesz mi powiedziec dokladnie jakie to maja byc ciezary? :PP bo teraz np.na klate biore 44kg a na nogi 35kg