Moja dietka

Witajcie, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, to moj pierwszy post ;)
Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu.
Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco.
Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy.
Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama.
Ale mniej wiecej wyglada to tak

* zadnych bomb kalorycznych (slodycze, czipsy, kaloryczne, tluste potrawy)

* Sniadanie : Naczczo - 30G bialka ostrowi, troszke pozniej, 2 kromki lub bulki chleba z chuda szynka lub serem zoltym, lub inna chuda wedlina.

* 2 sniadanie: bulka z salata, serem, ogorkiem pomidorem + jablko

* obiad: co mamusia ugotuje: najczesciej piers z kurczaka + ryz, lub jakies inne miesko, staram sie nie laczyc miesa z ziemniakami
+ 30 G ostrowi

* 4 posilek: 2 tarte jablka + banan

* ostatni posilek (godzina 17-18): 100-150 G twarogu poltlustego + 30 g ostrowi. Lub Serek wiejski i 30G ostrowii

Pije okolo 2-3 litrow wody dziennie. Ponad tydzien stosuje sie do tego jadlospisu, lecz efektow jak narazie nie ma.
Czy ktos moze powiedziec mi, co robie zle?
Wczoraj dokupilem witaminki i mineraly, bede je bral po sniadaniu ( witamin multiple Olimpa)
Czy mam kupic jakis spalacz, czy moze na pierwsze efekty mam czekac jeszcze dluzej?
Waze 77 kg, do wakacji planuje zbic wage do 68 kg.
Prosze o porady. Dziekuje ;)

PS: Cwicze w domu, codziennie (pompki, brzuszki), cwiczenia na biceps i triceps sztangielka 15 kg)
1-2 razy w tygodniu silownia.

Planuje biegac, lecz moglby mi ktos napisac o ktorej godzinie jest biegac najlepiej, oraz w jakie dni (odstep czasowy)

Oblicz sobie ile b/w/t potrzebujesz i ile kcal dziennie, -150 na początek i powinno iść, moze masz teraz bilans na 0 lub lekki +

Wczesniej objadalem sie niesamowicie, kupe slodyczy i kalorycznych rzeczy i moja waga nigdy nie przekroczyla 80 kg... chcialem wlasnie uniknac wazenia kazdej potrawy co do grama... tylko dostosowac sie do ogolnych zasad zdrowego jedzenia, nie wiem co robie zle, ze moja waga stoi w miejscu. moj bilans na 100 % jest ujemny, na bank nie jest dodatni. O 19 to ja juz umieram z glodu, bo ostatni posilek jem przed 18..

jak wyzej - potrzebny jest deficyt kaloryczny aby zrzucać wage. Proponuje trening HIIT
https://www.sfd.pl/-t268582.html
A jeśli spalacz, proponuje na początek jakiś łagodny. Ja spotkalem się z wieloma opiniami ze np. TSE to g**** - na mnie działa bardzo dobrze, być moze dlatego, ze biegam a nie ćwicze na siłowni, ale juz przy 3tab dziennie mnie zaczyna ładnie wycinać (na wadze po tygodniu pół kilo w dół, przy mojej sylwetce do dosyć duzo)

To z punktu widzenia nauki () niemozliwe, ze jesz ujemnie i nie chudniesz, chyba ze juz masz bardzo niski BF...

Dobra - co najwazniejsze
1. Wyliczyć zapotrzebowanie dzienne (razem z treningiem)
2. Odjąć te 100-300kcal
3. Trzymać się diety i treningu, a efekty będą napewno
4. Uzbroić się w cierpliwość - do wakacji duzo czasu!

powodzenia! zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-08 12:52:34

Po piewsze podstawowy błąd to ostatni posiłek o 18 za dużo pism dla kobiet się chyba naczytałeś ...
Jeśli nie chcesz nic liczyć, to nie zorientujesz się czemu waga stoi. Proponuję sciągnąć diennik posiłków, wrzucić swój jadłospis i sprawdzić ile naprawdę jesz.
Może się okazać, że za mało albo za dużo. w każdym przypadku, może to powodować zastój. Ważne też co jesz, bo to równie ważne. Bez tego trudno będzie Ci ruszyć dalej...

Ok, dziekuje, sogi wchodza, a czy mozecie mi podac link, do takiego dziennika, ze wlasnie wyszukuje produkty, ktore zjadam, i automatycznie mi podlicza liczbe kalorii itp?
W takim razie, kiedy jesc ostatni posilek? Slyszalem, ze 3 godziny przed snem to najpozniej, a optymalnie ok 18, bo organizm wieczorem spowalnia trawienie i to co zjemy odklada sie w nocy w tluszcz... Jezeli tak nie jest to prosilbym o jakies wyjasnienie ;)

www.darkthorn.republika.pl
Posiłek 2, 3 h przed snem, białkowy lub białkowo tłuszczowy, zero węgli (chyba że to po treningu siłowym to wtedy węgle wskazane)

ja proponuje poczytać posty podwieszone można się dowidzieć dużo rzeczy.
Nie kupuj żadnych spalaczy, ćwicz biegaj ale pomiętaj o przynajmniej jednym dniu odpoczynku.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-03-08 15:45:56

Ok, a wiec ulozylem dietke, wychodzi to tak:

Dziennie:

białko: 132 G, Wegle: 231, Tłuszcze: 21 G.
Łacznie kalorii : 1584 kcal (zapotrzebowanie = 1800 kcal)


Jak oceniacie?

nie zgadzam sie z Creggiem. bilans zero-bez deficytu!!! patrz na wage jak za szybko leci dodaj bo jojo. jak za malo to obetnij. Spalacze=strata kasy dla Ciebie.