redukcja,dieta i trening-pomoc

Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp.
Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania żeby pozbyc się wagi i zaczalem biegac .konkretnie robilem hiit i obcialem kalorie do 1600-wiem ze to była glupota na ale coz ja tego wtedy niewiedzialem.waga szla w dol bardzo szybko,zszedlem 23 kg przez 2,5 miesiaca i spalilem duza czesc miesni-które były pod tluszczem.bylem szczesliwy ,rodzina prawie mnie niepoznala jak wrocilem na urlop do polski po 4 miesiacach za granicą.oczywiscie jak latwo się domyslic waga tak szybko jak poszlo ,tak szybko wrocila.teraz waze ok. 105kg,mase miesniowa mam ponieważ caly czas cwicze na silowni ale jestem bardzo zalany i mam wielki brzuch.ulozylem sobie diete chciałbym zebyscie ja sprawdzili i poprawili :cwicze na silowni 4 razy w tyg i 4 razy biegam z rana hiit.
Mój trening robie w domu-posiadam laweczke ,gryf prosty,lamany,mlotkowy i hantle.moj terning:
1dzien-klatka,triceps
Wyciskanie na lawce plaskej 4 serie po 10-12 ruchow
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow
Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow
Triceps: francuskie 4 serie po 10-12 ruchow
Wymachy hantla 4 serie po 10-12 ruchow
2dzien barki ,biceps
Wypychanie hantli zza karku siedzac 4 serie po 10-12 ruchow
Unoszenie ramion bokiem hantlami stojac 4 serie po 10-12 ruchow
Unoszenie ramion przodem stojac 4 serie po 10-12 ruchow
Biceps.unoszenie sztangi przodem bryf lamany 4 serie po 10-12 ruchow
Hantle siedzac 4 serie po 10-12 ruchow
3.dzien plecy i kaptury
Unoszenie konca sztangi w rogu 4 serie po 10-12 ruchow
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 ruchow
Martwy ciag 4 serie po 10-12 ruchow
Nog narazie nierobie ale zaczne.
Dieta .waga ok. 105 kg. Bialko 2,2 g na kgmc,wegle 2g,tluszcze 1g

8:30 sniaganie
100g platkow owsianych
200ml mleka
3 jaja na twarda
Odzywka wysokobialkowa

12:00
Makrela w oleju 200g
Warzywa 100g
Lyzka oliwy z oliwek
15:00 posilek przed treningiem
100g brazowego ryzu
50g piersi z kurczaka
100g warzyw
Lyzka oliwy z oliwek
19:00 po treningowy
50 g brazowego ryzu
50g piers z kurczaka
100g warzywa
Odzywka wysokobialkowa
22:00
Serek cottage chesse 200g
Garsc orzechow wloskich
Odzywka wysokobialkowa.
To by było tyle,oczywiście dieta ma być na redukcje.prosze o poprawienie jej oraz treningu-niechcialbym znow isc zla droga i wszystkiego stracic wiec proszę o porade.pozdrawiam

i co nikt ???

uloz prawdziwa diete i wroc

Trening, moim zdaniem przerzuć się na FBW. Angażujesz wiele mięśni, mięśnie potrzebują więcej energii.
a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi).

Redukcja wagi odbywa się:
a)redukcja mięśnia*
b)reduckja bf*

* niepotrzebne skreślić

powodzenia!

a co jest nie tak z ta dieta? wczesniej ja wstawialem do oceny i opinie o niej byly ze jest prawie ok.teraz piszecie ze uloz prawdziwa diete-kazdy mowi inaczej

wypisz proporcje, B/T/WW sie zgadzaja?
bo ta 'garsc orzechow' bardziej mi mowi ze jesz ile ci sie chce

"Dieta
Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych
Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa
III 150g cyc 50g gryczana warzywa
IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa
V twaróg warzywa"
oto cytat forumowicza na temat diety jaka mial na redukcji .zaczyna od 105 kg-jest podany w poscie podwieszonym jako przyklad ze jak sie chce to mozna.wszyscy mu teraz gratuluja i chwala go.powiedz mi czy jego dieta az tak mocno rozni sie od mojej i czym?
moje zapotrzebowanie po deficycie 500 kcal to:
2600 kcal,220g bialo,100g tluszcze i 230 wegle.
z mojej diety 2001 kcal,180 bialka,205g wegli i 77.9g tluszczy
wiem ze jeszcze musze cos dolozyc dlatego dalem ja do oceny.piszac ze jest ona calkowicie do bani rece mi opadaja.

przy twojej wadze 2600kcal nawet jak na zbilansowane zapotrzebowanie to za malo, cos zle liczysz

dane sa z kalkulatora vitalmaxa ktory zostal mi polecony przez forumowiczow.moze ktos inny zajmie glos?

nikogo wiecej.dzieki za pomoc