czy ten plan na sile moze przyniesc naprawde takie efekty??

znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty??


Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM)

1.Trening:
1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2
2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2
3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2
4. Wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5
5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5
6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8

2. Trening:

1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3
2. Martwy ciąg z podstawek
wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2
3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8
4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6
5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6
6. Brzuch x/10 - 4 serie

3. Trening :

1. Przysiady techniczne 50/10 70/6 80/4,3,4
2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6
3. Wyciskanie leżąc 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4
4. Wyciskanie na skosie głową do góry 60/8 70/6,5,6
5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie
6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie

Po 12 tygodniowym cyklu powinniście dorzucić przynajmniej 40-50 kilogramów w trzech bojach

Przez te 12 tygodni robimy tym samym ciężarem? nic się nie zmienia ciężar? to podałeś plan na jeden tydzień.Czyli przez 12 tygodni to samo?

ciezar jest podany w procentach jednego maks powt. wiec obciazenie zwiekszamy wraz z przyrostem sily. przynajmniej ja to tak rozumiem

Napisz coś o sobie ...

Bez założeń ****a warty ten plan. To zapewne wycinek jakiejś większej całości bo nikt nie zaczyna robić ciągów od 95%....jeszcze na 3 repsy....

bardziej chce sie skupic na sile klatki a martwy ciag na drugim miejscu wiec nie trzeba robic mc na az tak duzych ciezarach jakie sa wedlug planu. mam 17 lat cwicze jakies 5 lat ale te 4 lata poczatkowe byly tak amatorsko pozadnie zabralem sie za siebie kilka miesiecy temu. waze 84kg moj maks na klate to 105kg w bicepsie mam 36cm to tyle o mnie. czekam na kolejne wypowiedzi

To co napisałem tyczy się całego planu. To zapewne wycinek jakiejś rozpiski %towej. Znajdź cały plan i zapodaj

senegroth sluchaj jak mowilem znlazlem ten plan w necie. nie jest to zaden wycinek tylko kompletny plan. powiedzcie czy powinienem go zmienic.a moze wy sami doradzicie mi jakis dobry plan na sile

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html



Ja bym to Ci zaoferował. Przynajmniej na pierwsze 4-6 tygodni cwiczeń.

Pozdr.

bardzo mi sie podoba ten plan i chyba zrezygnuje z tego mojego starego podanego na 12 tyg i zaczne robic ten. wielkie dzieki jakby ktos mial jeszcze jakis plan to z checia byl go zobaczyl

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

Ja na tym planie ładnie w górę wybiłem.