Trening do oceny spejcalisty - 2 1 2

jak go modyfikowales to juz jest zly

mowisz zly, to lepsze, a moze konkrety jakies??

za dużo ćwiczeń seri i szybkie przetrenowanie


4 dni na siłce to max

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-02-28 10:09:05

Chyba minimum

a jednak maksimum, na czym chcesz rosnąć? na spalonych mieśniach?

Pon
Plecy biceps
Sroda
Klatka triceps
Pt
Nogi barki


3dniowy

Plecy
Drazek nachwytem 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Martwy Ciag 12/10/8
SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8

Kaptury

Szrugsy 12/10/10


Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8
2.Młotki 12/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8


Klata
Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 4 x 10

Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/8
Wykroki 12/12/12
Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8
Uginanie nóg lezac na laweczce (na brzuchu) 12/10/8

Wspiecia (Łydki)

4 x 15

Bary


Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8

Chcesz splita 3 dniowego masz.

ok dzieki peepek

dlaczego an spalonych mieśniach? xD ten trening nie jest dla mnie bardzo przeciązajacy ;P

martwego ciągu nie będe robil nigdy, dbam o kegoslup // UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 - mozna zastąpic modlitewnikiem? i wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to robilem na klate,zalezy od układu rąk konkretnie na srodkowe rejony

ale dziekuje bardzo ze mi poradziles jesli mowisz ze ten plan jest lepszy to zastosuje go, ale cwiczylem na tym moim to dla mnie jeszcze za malo wyczerpujący^^

sog leci ;P