Trening do sprawdzenia - do PUMY

PN: Klata
- wyciskanie sztangi na prostej 3x10
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10
- rozpietki 3x10
- wyciskanie wąskim uchwytem na prostej 3x10

WT: biceps + triceps
- uginanie ramoin na modlitewniku sztanga 3x10
- prostowanie ramoin na wyciągu 3x10
- stojąc uginanie ramion 3x10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
- młotkowe 3x10
- pompki w podporze tyłem 3x1- na pompe

ŚR: wolne

CZW: plecy + przedramie

- podciąganie się na drązku nadchwyt 3x5
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
- podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 3x10

PT: braki
- wyciskanie sztangi zza karku/z przodu 3x10
- wyciskanie sztangielke 3x10
- arnoldki 3x10
- sztrugsy 3x10

Sobota, Niedziela- wolne

Witam

O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ?
Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest bardziej zbicie masy, nie całkowicie jej spalic tylko tak ładnie zbic... Mam zamiar wziąsc Deca Stack+HMB moze jakis ustawisz mi trening do tego ... Dzieki z góry...Pozdrawiam ;)



1.PŁEĆ : M
2.WIEK:18
3.WAGA: 90
4.WZROST:185
5.STAZ NA SILOWNI:ponad 2
6.CEL TRENINGOWY : poprawa sylwetki, zbicie masy
7.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia, sztanga/sztangielki
9.TENDENCJA DO TYCIA- mała jest ;)
10.CZY MASZ DIETĘ: brak
11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
12. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : mam zamiar


Zmieniony przez - FreeMen33 w dniu 2009-02-28 12:23:38

po co stosowac odzywki jak sie diety nie ma ?

nie mam dokładnej takiej diety, staram sie jesc dobrze: tunczyka, mieso z kurczaka, jajka itd...