oceńcie diete redukcyjną:)

śniadanie:
3 jajka
4 kromki ciemnego razowego

posiłek w szkole
serek wiejski 200g

2 posiłek w szkole
serek wiejski 200g

posiłek przedtreningowy
twaróg około 200g
oliwa z oliwek
warzywa

posiłek potreningowy
ryż parboiled/ kasza 50g
piers z kurczaka

kolacja godzine przed snem
okolo 200g twarogu

moim celem jest redukcja:)
oceniajcie:)

za dużo twarogu-kazeiny

wyliczałeś coś czy na oko?
podawaj btw przy posiłku
ile g btw na kg masy ciała?

co to w ogóle ma być za dieta? zbilansowana?

moj organiz dobrze reaguje na twarog. jedzac tak samo+ sporo wegli zlozonych wbilem w bicu od 32 do 37 bez zadnych innych wspomagaczy. a dieta jest na oko:)

śniadanie:
3 jajka
4 kromki ciemnego razowego
chleb zmie np. na owsiane,dodaj oliwy

posiłek w szkole
serek wiejski 200g
dodaj orzechy/pestki i warzywa

2 posiłek w szkole
serek wiejski 200g
za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa

posiłek przedtreningowy
twaróg około 200g
oliwa z oliwek
warzywa
twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies wegle

posiłek potreningowy
ryż parboiled/ kasza 50g
piers z kurczaka
ok.

kolacja godzine przed snem
okolo 200g twarogu
dodaj oliwy

ogranicz twarog 1-2max dziennie oblicz zapotrzebowanie i BTW na KMC!!

trudno mi bedzie ograniczyc twarg:/ na pewno 3 posilek zostanie taki sam bo jest najwygodniejszy do szkoly. w przedtreningowym moge dac jajka:)

możesz dać zamiast twarogu tunczyka w puszcze, też wygodny do sql.

snikers albo pączek z dżemem jest jeszcze wygodniejszy!



ale co z tego?

ale czy cos sie stanie jezeli zjem ten serek? spier.doli mi sie dieta?nie ma w nim cukrow. bialko i tluszcze a tak by bylo dla mnie najwygodniej

a myślisz, że dlaczego każemy Ci to zamienić? bo takie nasze widzimisie czy co?
prosisz o ocenę i poprawki no to proszę
co za dużo to niezdrowo, zastosowanie kazeiny przed snem to znakomite wyjście, ale w środku dnia są lepsze źródła białka

a przed treningiem zdecydowanie nie może być to twaróg

moja dieta wyglada tak:

śniadanie:
3 jajka
owsianka na wodzie

posiłek w szkole
serek wiejski 200g
orzechy(kilka)

2 posiłek w szkole
serek wiejski 200g
orzechy(kilka)

posiłek przedtreningowy
3 jajka/ ryba
oliwa z oliwek
warzywa


posiłek potreningowy
ryż parboiled/ kasza 50g
piers z kurczaka


kolacja godzine przed snem
okolo 200g twarogu
oliwa