Piniu202/Trening dla początkujących by Mawashi w domowych warunkach

Najlepiej się wykuruj porządnie i dopiero wznów treningi. Jak wrócisz po chorobie to zrób przez tydzień 2-3 obwody i dopiero powróć do dawnej ilości obwodów:] Myślę, że tak będzie najrozsądniej. A tak w ogóle to jako profilaktyka przeciw przeziębieniom polecam prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą (ale stopniowo to wprowadzaj ).

Lepiej się wykuruj. I zacznij małymi kroczkami powrót.

Ok... już czuję się lepiej, w sobotę wznowię trening... Zrobię 3 obwody tak jak wcześniej, ale nie będę zwiększał ilości powtórzeń, po prostu zrobię tyle, ile poprzednio... szczerze mówiąc brakuje mi treningów... trochę głupio, że dopiero zacząłem, a już choroba...
Ale mimo braków treningów, jem zdrowo, dużo, dużo piję wody... nie chodzę do szkoły, więc się wysypiam
I uwaga - przytyłem... nawet dużo, jak na taki czas, bo na początku ważyłem 43 kg, a teraz 45,5 kg...

Wow to postępy jak na twj wzrost to powinienieś przytyć do 50 kg. Bierz tran w kapsułkach to dobra żecz.

Mam duży problem... Jestem już zdrowy i dziś mogę ćwiczyć, ale w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na obóz, a tam nie będę mógł ćwiczyć... wypadnie mi więc kolejny tydzień :(
Nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć... chyba po przyjeździe z obozu, będę musiał zacząć plan od nowa... zupełnie nie wiem co mam zrobić... proszę o szybką pomoc... Trochę głupio, bo ćwiczyłem 3 tygodnie, później 2 przerwy (choroba) i teraz tydzień ćwiczeń i znowu przerwa... nie wiem co mam zrobic...

Ja na Twoim miejscu bym ćwiczył;) Nie ma co odpuszczać...ten tydzień najlepiej normalnie przetrenuj a po obozie wrócisz znów do ćwiczeń.

07.02.09r.
9. Trening ...
Choroba niestety trochę mi namieszała, ale nie poddałem się i dalej ćwiczę, nawet z większym zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie będzie wysiłku fizycznego. Po górach na pewno będziemy chodzić i w ogóle jak to na obozach...

Dieta:

Śniadanie (około 10.00) - Jajecznica z dwóch i pół jajka, skibka chleba z masłem, sok marchwiowo - brzoskwiniowy (zapomniałem wziąć omega 3)
Obiad (około 14.00) - Pierogi z kapustą i z grzybami,
Posiłek półtorej godziny przed treningiem: ziemniaki i paluszki rybne,
Kolacja: Hot-dogi ( to znaczy takie co się w domu robi - specjalna bułka do hot-dogów i ser i parówka... no i ketchup... wiem, że nie jest to zbyt zdrowe, ale raz na jakiś czas...)

Trening (około 18.00):

Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć:

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce na jednej nodze 10 powtórzeń (na każdą nogę, ok)
3. Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kg (przy klatce) (m. ud) 16 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok,)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń (ok,)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)

No więc zrobiłem dwa obwody, żeby powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu wypiłem 3/4 litra wody, a w dniu piję jeszcze pół litra, więc myślę, że jest ok i tyle starczy(co do wody). Od poniedziałku dodam sobie trzeci obwód, a środę zrobię to samo co w poniedziałek... później ten obóz, a po obozie będę kontynuował już... nie będę go brał jako przerwy, tylko raczej jak tygodniową zmianę panu, czy coś, bo tam na pewno nie będę tylko się opieprzał... no to by było na tyle...
Pozdrawiam, i zapraszam do wypowiadania się...

09.02.09r.
10. Trening ...
W tym dniu dieta była naprawdę do kitu...
Dieta:
Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku)
2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z szynką.
Obiad (około 15.00) - zupka z paczki i trochę chleba
Kolacja : brak...

Trening (17.00) :

Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć:

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce na jednej nodze 10 powtórzeń (na każdą nogę, ok)
3. Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kg (przy klatce) (m. ud) 16 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok,)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń (ok,)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem)

Tak jak mówiłem, zrobiłem 3 obwody.

Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-02-12 16:56:56

09.02.09r.
11. Trening ...

tak samo jak:
"09.02.09r.
10. Trening ... "

Ludzie, pomocy... po tej przerwie zupełnie straciłem motywację... nie chce mi się ćwiczyć... nie wiem co zrobić...