Push&Pull Czy sie opłaca? wbijać starzy wyjadacze:)

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuch
1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.

I nie ukrywam ze mi sie troszke bardzo przejadł i postanowilem go zastapic splitem 4x tyg 2 razy partia na tydz ale nie moglem cos znaleźc i szukając go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś

1.Klatka + barki + triceps + łydki

a)Klatka
-Wyćiskanie na skosie w dół 3S 12/10/8
-rozpiętki maszyna 3S 12/10/8

b)Barki
-Wyciskanie sztangi z za głowy 3S 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8

c)Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 12/10/8

d)Łydki
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s totalnie nie wiem ile powt

Oraz brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.

2.Grzbiet + biceps + Nogi + Przedramie

a)Grzbiet
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S także nie wiem jak z powt i czy nei lepszy był by MC
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3S 12/10/8

b)Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3S 12/10/8

c)Nogi
-wypychanie na suwnicy 3S 12/10/8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE+UGINANIE NÓG W LEŻENIU(superseria) 3S 12/10/8

d)Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM(oraz nachwytem na zmiane) W SIADZIE nie wiem jak z powt

W ten dzień trenuje brzuch "Dobry trening brzucha z Flex'a" https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

-Czyli tak wygląda pierwszy miesiąc

cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)

Co o tym sądzicie?

A co do efektów tamtego fbw łapki ladnie poszly grzbiet dolny tez ale góra plecow lipa duza, nogi poszly brzuch tez pod fatem(18% bf) i klatka nawet fest jak na taki staż


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w Maju

Waga: 77( masa idze od początku dobrze)

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa siła tak żeby wygladać na lato:) a redukcje to nie wiem kiedy zaczne:D

Staż treningowy na słowni: od 4 stycznia

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Nie ma rozpisanej ale jem zdrowo:)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Trec creatine200 mesh +tauryna +dextroza pod koneic miecha mzoe ostrowi białko zamotam:)

Widze rozwineła sie dyskusja o drązku:D 2 strony tematu p&p nikt nie sprawdzil za to kocham to forum

Ale drązek nie chodzi o to ze nie lubie zle napisalem tylko 1 serie podciagne sie
te 17 razy(nachwyt) 2 seria 15 i nei cczuje po tym plecow(czyt wysilku niby no nie moge wiecej zrobic powt ale to nie jest to:D) a wczorajraz sobie wyjątek zrobiłem z wyciągiem i czuje plecki jeszcze dzisiaj:D

Jeżeli Ci się trening znudził po 2 miesiącach to znak, że to nie sport dla Ciebie.
Dziwne, ze mimo zadowolenia z efektów zmieniasz trening. Kombinuj dalej

Coś mi sie wydaje ze nie zrozumiałes przeslania:D Plan treningowy mi sie znudzil FBW
i chcial bym spróbować cos innego:) zadowolenie srednie te plecy:D

Jak może Ci się coś wogóle znudzić po 2 miesiącach!!! Nie zawojujesz nic z takim nastawieniem

czego Ty w ogóle oczekujesz po tak marnym stażu?

Takich samych efektów jak po innych partiach ciała zeby byly choc w minimalnym stopniu zauwazalne:D no po prostu znudzilo mi sie robienie tyc samych cwiczen przez 2miech w tej samej kolejnosci moze akurat po P&P bedzie lepiej szlo?

Po prostu przyjmij ze szukam najlepszej drogi dla siebie:D

zdrowo to i moja siostra ja. ważywka owoce. czasem płatki. Ty masz jeść proteiny, węglowodany, tłuszcze.

Nie widzę lepszej drogi dla Ciebie niż kontynuowanie treningu, który przynosi efekty.
Nie zamierzam dalej przekonywać, bo wydaje mi się, że nie traktujesz tego nazbyt poważnie.

Pozdrawiam

jem dobrze i jestem tego pewien 4kg w połtorej miecha;D niektorzy powiedza ze to nic dla mnie to duzo:)

Gandi powiem Ci ze coś sie popróbuje ale naprawde tobie sie jeden plan nie przykrzy? jak go meczysz troche bo mnie straszne az mnie dobija ta monotonia i dlatego zmieniam
a moim mieśnią wyjdzie na dobre trochhe odmiany jak nie to powroce do fbw kazdy kulturysta kiedyś na początku szukal swojej drogi

Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-02-23 20:55:53

chłopaki pomoże ktoś doświadczony?

co do tych 4 kg masy to jak najbardziej ok jezeli uwzgledni sie to ze jestes poczatkujacy i bierzesz suple. ALE musze cie rozczarowac to nie masa miescniowa, suchej masy miesniowej masz przyroslo ci bardzo malo. podstawowy twoj blad to ze jako poczatkujacy bierzesz suple. bez obrazy ale na razie twoja wiedza na temat treningu jest raczej minimalna wiec na pewno nie masz dobrej diety, techniki itd.
poniewaz twoje wyniki sa uzyskane na suplach nie wiadomo jak na twoje cialo zareagowalo na trening wiec ciezko ci tak naprawde bedzie dobrac dalszy trening, bo twoje efekty sa niestety wypaczone. jedyne co bym ci radzil to troche odstawic suple, dobrac dobra diete, samemu poeksperymentowac z wlasnym organizmem, zapisac wyniki i za jakies 3 miesiace wrzucic to na forum wtedy bedzie mozna cos pomyslec. inaczej to bedzie takie trenigowe eskk

Apropo diety to naprwde jem multum bialka tylko patrze na to bo wegli no i tak bedzie duzo wieej:D 6posiłkow dziennie i myslałem ze to styka a kretke dopiero od 2tyg biore

Mam zamiar dokupic sobie białko ostrowi jako dopelnienie do diety i mysle ze bedzie ok po prostu tak diete mam ale nie rozpisaną "jem zdrowo" faktycznie zle ujęte jak to ktos napisal moja siostra je czasami zdrowo xD

A trening został bym przy FBW tylko bym troszke pozmieniał:D jako uczynił ten trening cieższym bo te małe ilości seri mnie dobijają psychicznie:D ostatnie powtorzenia seri idą ciezko ze juz nie daje rady ale jak by to powiedziec nie czuje fest zmęczenia po tym