przyrost masy, trening na masę

Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłwonią. Chcę aby ktoś mi ułozył plan (cwiczenia na masę).Nie znam sie na tym więc proszę was. Oczywiscie są rozne tematy o treningach na masę lecz wszyscy są więksi , mniejsi, wiecej waza lub mniej. Jesli macie zamiar mi odpisac zebym zaczął czytac inne posty tam wszystko pisze to lepiej nie odpisujecie. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 tydzień

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka (ostatnio zadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia

Dieta: brak ... lecz troche juz o tym czytałem i staram się cos zrobic aby przytyc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przykro mi nikt ci nie rozpisze planu masz tu pare podpowiedzi na poczatek ACT i diete dopracowuj i to szybko bo bez diety nie urosniesz mowie ci na wlasnym przykladzie
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Trening ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html

Trening FBW
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Nic więcej nie będziesz potrzebował.. Tu znajdziesz wszystko dla początkujących...

Dieta to podstawa a co do odzywek to po 6-8 miesiacach przemyslanych regoralnych cwiczen pozdro

ty sie nie staraj robić coś aby przytyć, tylko ułóż diete i ją zprowadź w życie, to sam przytyjesz

Jeśli dieta będzie dobra to i odżywki nie będą Ci potrzebne...
Jedź 6-7 posiłków dziennie co 2,5 3 godziny... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki. Ostatni posiłek ~23 to tylko do przegryzienia (najlepie twarog) i dużo wody oczywiście 2l minimum. Zastosujesz się do tego a zobaczysz efekt. Pozdro... Jak już będzie szło opornie to po roku możesz pomyśleć o suplach.

dzieki chłopaki. Postaram się sobie jakąś diete ulożyc :) mozecie doradzic jakie produkty jest najlepiej na śniadanie ?

Płatki owsiane, kukurydziane, jajka, jajecznica itp...