Co lepsze na biceps- prosta czy łamana?

czesc..chcialem sie spytac trzym lepiej ćwiczyc picepsa na modlitewniku : czy sztanga prosta ?? czy łamaną-ktora daje wieksze i leprze efekty (jesli zawsze sie cwiczyla prosta), Nastepnie czy inne ćwiczenia np na waskim uchwycie jest leprze niz zwykla ... dziekiza odpowiediz..

na prosty bolą nadgarstki jeśli ćwiczy sie dość dużymi cieżarami jak na swoje mozliwosci, a gryf łamany nie wugina tak nadgarstków przez co tak nie naparzają.

Wszystko to co opisałes ( te ćwiczenia )Angażują inną część bicepsu.
Najlepiej kombinować z treningu na trening i wtedy będa przyrosty.
Dobieraj tak ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe ,ażeby wszystkie jej części pracowały na jednym treningu.
POZDROWIENIA!!!

to moge np zrobic polowe lamanym a polowe prostym??

Mozesz robic np w jedym cyklu (6-8tyg) łamaną a w nastepnym zmienic na prostą, to samo z cwiczeniami
Nie rob jednym sposobem tylko dlatego ze jest wygodnie i łatwo- musisz duzo kombinować- to Ci na dobre wyjdzie

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Jeżeli chodzi o uginanie na modlitewniku to trzeba nieźle sie skoncentrować by nie nadwyrężać stawów łokciowych - sztanga z prostym gryfem bedzie dodatkowo wywierała większy nacisk na nadgarstki, czyli niepotrzebnie utrudnisz sobie ćwiczenie - sztangę prostą stosuj lepiej do zwykłego uginania przedramion na biceps.

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

TOPOR nie sadze aby manipulowanie uchwytem z treningu na trening przyniosło dobre efekty. Zgoda ze plan treningowy nalezy modyfikowac ale nie popadajmy w skrajnosci. To nie zwrotnica ktora co tydzien bedziemy przestawiac i liczyc na przyrosty, trzeba ocenic stan umiesnienia ramienia, zobaczyc ewentualnie ktora glowa wymaga intensywniejszego cwiczenia i pod tym katem obrac cwiczenia i jak dlugo przynosic beda efekty trzeba sie ich trzymac.

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Dokladnie. Manipulowanie uchwytem mozna porownac do zmieniania cwiczen. Jezeli robimy konkretny plan na mase, to nie kombinujemy z cwiczeniami, i raczej dazymy do tego, zeby jednym planem "dojechac" do konca i w nastepnym wprowadzac modyfikacje. Natomiast zmienianie uchwytow bedzie angazowalo cwiczone miesnie w coraz to inny sposob i beda to w wyniku tego rozne cwiczenia. Dlatego najpierw przed ukladaniem planu proponuje pomyslec nad czym chcemy dokladniej popracowac i ewentualnie albo kombinowac z ulozeniem kolejnosci parti miesniowych, kolejnoscia cwiczen, albo wlasnie z technika chwytu itd.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Racja, kombinowanie z uchwytem, ustawieniem rąk czy też inne formy urozmaiceń danego cwiczenia podczas jednej sesji wprowadzają mięśnie oraz stawy w stan dezorientacji a z tego nic dobrego raczej nie wyniknie.
Ćwiczenia lub sposób ich wykonywania powinno się moim zdaniem zmieniać wraz z rozpoczęciem nowego cyklu, inaczej stracimy korzyści z wprowadzania zróżnicowania do programu treningowego.

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

Własnie to samo napisałem wcześniej w kilku słowach

Z treningu na trening kombinuja tylko superzaawansowani kulturyści- oni mogą, im to nie zaszkodzi, ale my jak narazie nie przesadzajmy

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Czy wy w ogóle czytacie co się pisze?Wyrażnie napisałem koledze ,że powinien na każdym treningu w tym wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty.
Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w szerokości, drugie np. modlitewnik łamaną ( uchwyt nico węzszy ), trzecim z kolei ćwiczeniem moze być młotek.czy teraz kumacie o co chodzi za każdym razem ( ćwiczeniem ) mamy do czynienia z innym uchwytem prawda.
Przykładem może jeszcze być sztanga prosta na biceps i wtedy podchyt lub nachwyt.Są to bardzo różne ćwiczenia ,które angażują zupełnie inne części bicepsu.niestety tak właśnie trzeba robić i koniec ,bo co 3 x3 seie tylko prosta w staniu ( tak was zrozumiałem), napisaliście ,że nie zmieniacie i nie kombinujecie z uchwytami.
Ostatni przykład to ławka i wyciskanie na płaskiej , kto broni ,ażeby za każym razem lekko zmieniać uchwyt z szerszego na węższy i odwrotnie to tylko działa na plus.

czytajcie uważnie zanim skrytykujecie którąś wypowiedź.

POZDRAWIAM!!!

Pamiętajcie nikt nie jest doskonały ( uczymy się przez całe życie)

A ja polecam koledze superserie,zmieniać np>co tydzień,naprzemian,główne wiczenie gryf prosty,superseria łamany i odwrotnie,może coś wtedy się ruszy >U mnie zadziałało.Lubię experymentować,polecam.Pap

ORFII