dieta na czysta mase mięsniową

i poprawił wynik na płaskiej o 20kg.

Nie wspominając o MC, w którym się poprawił o 100kg

i wyciskaniu na bary poszlo z 10kg wiecej

odświeżę temat bo znów mam problem

zrobiłem tak jak mi radziliście z WW na poziomie 3,5g kg.m.c i niestety po 10 dniach takiego odżywiania przybrałem 1kg. i około 2cm w pasie. Troche mnie to zmartwiło i pomyślałem nad takim rozwiązaniem:

Dietkę bym wprowadził "Carb cycling" i w DT węgle na pozimie 3,5 a DNT na poziomie 1,5.
Zostało mi się troche Dyma burn z poprzedniego cyklu i myślałem w DNT zrobić trening aerobowy ( 30-40 min na orbitreku) do tego ten dyma burn i kreatyna jako antykatabolik.

Jak sądzicie będzie wtedy w miarę OK czy dalej ciągnąć tą nieszczęsną masę.
Dodam że mi najbardziej zależy na dość fajnej rzeźbie na lato a nie żebym był otłuszczonym miśkiem.

Pozdrawiam

mam podobny problem , ale mysle, ze moge Ci pomoc ;) na poczatek zadam Ci pytanie... ćwiczysz nogi i brzuch ?
czekam na odp. pozdrawiam :)

możesz poczytać o carb cycling i spróbować ale nie da rady robić masy bez przybierania w pasie

z jednej strony masz racje , ale ja proponuje po pierwsze cwiczyc brzuch od 4 razy w tyg nawet do 7 , szczegolnie te partie dolne , ktore jak wiadomo bardziej sie zalewaja i tworzy sie oponka, do tego propnuje odrzucic nitro i inne odzywki pompujace i zakupic Bialko a raczej Izolat 90 najlepiej jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do tego aminokwasy i jesli zalezy Ci na szybkim przyroscie masy to mozesz dorzucic jablczan kreatyny CM3 TREC on nie powoduje retencji wody wiec nie spuchniesz. A co do diety to kupuj wafle ryzowe zamiast chleba , ww utrzymuj tak na poziomie 2,8 g a bialka wydaje mi sie ze 2 bedzie dobrze :)

na zgubienie brzucha bardziej wpływa wysiłek aerobowy niż brzuszki ale warto dołączyć
mm brzucha to mm jak każde inne i też potrzebują odpoczynku

no tak , tylko tez nie wiem czy trening aerobowy ma jaki kolwiek sens gdyz to spory wysilek i nasz organizm bierze energie z jedzenia , do tego ciezki wysilek silowy podczas treningu na mase. Dlatego wydaje mi sie ze najpierw masa i dbanie o brzuch , zwiększenie białka w diecie a potem redukcja na lato ;)

bierze energie z glikonenu potem z tłuszczy zrobisz jak bedziesz uważał