PLAN A:
KLATA:
-wyciskanie 3x12,10
-rozpiętki 3x12
BICEPS:
-uginanie z krzywą 3x10
-uginanie z podparciem o kolano 2x12
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków dolnym chwytem 3x12,10
-uginanie nadgarstków górnym chwytem 3x12,10
BRZUCH:
-w domu wieczorami ABS-y
NOGI:
-nie robię z uwagi na niedawno wyleczoną kontuzję.
PLAN B:
PLECY:
-unoszenie hantelki z podparciem 3x12
-wiosłowanie 3x12
BARKI:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-wyciąg 4x12
TRICEPS:
-przyciąganie linki w dół w koncie 90 na wyciagu 3x12
-pompki w podporze tyłem 3x10
BRZUCH:
-ABS-y
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: przerwa od wrzesnia wczesniej 6 miesiecy stażu.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, łamana, wyciąg itd.
Dieta: -białko, białko, białko-
Przeciwskaznania medyczne: niedawno zakończone leczenie złamanego guza kulszowego (biodro)
Zażywane suplementy: brak
Górny Śląsk