dieta na mase do sprawdzenia

cel: masa
wiek 18
waga 72

1.posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
omega3
ser bialy 50g

2. posilek 10.30 (w szkole)
czarny chleb - 4 duze kromki
szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke
jakis owoc albo orzechy wloskie

3. posilek 12.30 przedtreningowy
ziemniaki 100g
ryba 100g
czasami jakas salatka

4. posilek 16.00 potreningowy
ryz paraboliczny 100g
piersi z kury 100g

5.posilek 18.30
100g hardmass 45g bialka , 43g wegli

6.posilek 21.00
jajecznica 1 cale jajko i 5 bialek
3 kromki czarnego pieczywa
orzechy wloskie 20g
owoce z puszki

przed snem
150-200g twarogu chudego
orzechy wloskie 20g

bialko 2.9 /1kg
tluszcze 1,1 /1kg
wegle 4,3 /1kg

mówie o jajach gotowanych jak się wdrożysz będzie to szybko szło bo można parę posiłków za jednym razem zrobić

witam
nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym??

1.posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
omega3
ser bialy 50g
ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc

2. posilek 10.30 (w szkole)
czarny chleb - 4 duze kromki
szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke
jakis owoc albo orzechy wloskie
owoc out,dodaj warzyw i orzechy,szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja/ser

3. posilek 12.30 przedtreningowy
ziemniaki 100g
ryba 100g
czasami jakas salatka
ziemniaki z tad wywal tu daj np.paraboliczny/kasze,ew.troche oliwy

4. posilek 16.00 potreningowy
ryz paraboliczny 100g
piersi z kury 100g
ok.tu mozesz dac zwykly ryz/makaron,ew.ziemniaki

5.posilek 18.30
100g hardmass 45g bialka , 43g wegli
wywal po co to tu??daj normalny posilek,np.kasze/ryz.mieso/jaja,warzywa,oliwe

6.posilek 21.00
jajecznica 1 cale jajko i 5 bialek
3 kromki czarnego pieczywa
orzechy wloskie 20g
owoce z puszki
daj cale jaja,z chlebem uwazaj,owoc wywal,orzechy zmien na oliwe,dodaj warzyw

przed snem
150-200g twarogu chudego
orzechy wloskie 20g
orzechy zmien na oliwe

nie mma tyle czasu zeby rano jeszzce bawic sie z jajkami, latwiej mi zjesc ser. 2,3,4 posilek to sie zalatwi zamaist tej szynki bede jadl ser bialy. W 5 posilku hard mass bo nie mam czasu robic posilku o tej porze. Co do kolacji to nei za duzo bedzie tegi tlusczu przy 5 jajkach? raczej jestem ekto ale jak mialem diete na 3600kcal to dosyc mocno odczulem przyplyw tkanki tluszczowej

to nie istotne co Ci łatwiej
twaróg się na rano nie nadaje koniec kropka.
możesz dać odżywkę tutaj
a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem

nie przesadzaj z tym twarogiem
zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem

nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej
małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni)
20-45 minut później normalny posiłek nie ma zmiłuj

jak łapałeś fat to za dużo kcal i ww

primo jaja możesz ugotować dzień wcześniej na cały dzień więc do dupy wymówka

secundo przelicz ile kcal miało 1 jajo i 5 białek i daj tyle samo z całych jaj nie koniecznie musi wyjść 5 ale wyrzycanie żółtek to marnotrawstwo

tertio jak masz kase jedz tego hardmassa ale kiedyś docenisz naturalne żarcie

ale posilek ktory zastąpilem odzywką nie jest posilkiem potreningowym

no to tym bardziej nie powinno go tam być
zrób kanapki z chleba razowego

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-15 23:06:28

zamień żeby był po treningowy

zamiast tego hardmassa cos w stylu czarne pieczywo + tunczyk i warzywa moze byc?

może dodaj oliwy i będzie ok choć z ryżem byłoby lepsze

ok niewiem czy dam rady tyle zjesc, nie wiem jak u Ciebie ale u mnie to to wygląda w ten sposób, ze zjem jeden posilek i prawie zaarz musze brac sie za przyrządzanie nastepnego(niestety czas szybko leci) co do tych jaj to napewno wbijac cale na noc?