2. posilek 10.30 (w szkole)
czarny chleb - 4 duze kromki
szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke
jakis owoc albo orzechy wloskie
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
witam
nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym??
1.posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
omega3
ser bialy 50g
ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc
2. posilek 10.30 (w szkole)
czarny chleb - 4 duze kromki
szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke
jakis owoc albo orzechy wloskie
owoc out,dodaj warzyw i orzechy,szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja/ser
3. posilek 12.30 przedtreningowy
ziemniaki 100g
ryba 100g
czasami jakas salatka
ziemniaki z tad wywal tu daj np.paraboliczny/kasze,ew.troche oliwy
5.posilek 18.30
100g hardmass 45g bialka , 43g wegli
wywal po co to tu??daj normalny posilek,np.kasze/ryz.mieso/jaja,warzywa,oliwe
6.posilek 21.00
jajecznica 1 cale jajko i 5 bialek
3 kromki czarnego pieczywa
orzechy wloskie 20g
owoce z puszki
daj cale jaja,z chlebem uwazaj,owoc wywal,orzechy zmien na oliwe,dodaj warzyw
przed snem
150-200g twarogu chudego
orzechy wloskie 20g
orzechy zmien na oliwe
Szacuny
2
Napisanych postów
355
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5433
nie mma tyle czasu zeby rano jeszzce bawic sie z jajkami, latwiej mi zjesc ser. 2,3,4 posilek to sie zalatwi zamaist tej szynki bede jadl ser bialy. W 5 posilku hard mass bo nie mam czasu robic posilku o tej porze. Co do kolacji to nei za duzo bedzie tegi tlusczu przy 5 jajkach? raczej jestem ekto ale jak mialem diete na 3600kcal to dosyc mocno odczulem przyplyw tkanki tluszczowej
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
to nie istotne co Ci łatwiej
twaróg się na rano nie nadaje koniec kropka.
możesz dać odżywkę tutaj
a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem
nie przesadzaj z tym twarogiem
zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem
nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej
małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni)
20-45 minut później normalny posiłek nie ma zmiłuj
Szacuny
2
Napisanych postów
355
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5433
ok niewiem czy dam rady tyle zjesc, nie wiem jak u Ciebie ale u mnie to to wygląda w ten sposób, ze zjem jeden posilek i prawie zaarz musze brac sie za przyrządzanie nastepnego(niestety czas szybko leci) co do tych jaj to napewno wbijac cale na noc?