BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

Poka foto

Dobra waga

ło ja.... mój łeb. dopiero wstałem ;p Hot foteczki beda za 2 tygodnia lub za trzy dopiero ;p a tych z wczorajszej imprezy lepiej nie pokazywac na świat...

Waga dobra ale powoli bede ją zbijał . 90kg na wakacje!

Poniedziałek:
Klata:

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 90/90/90/100kg
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8 powt. 27kg
Biceps:
Sztanga stojąc 4 razy 8 60kg
Młotki stojąc 3x 8 30/34/40kg

Otóż Dziś lekki szok! I to pozytywny! Pierwsze zaskoczenie- wyciskanie sztangi wąsko. Moc jak nigdy! Sam się zaskoczyłem. Czułem wewnętrzną moc i dowaliłem od razu ciężar większy. Opłacało się . Kolejny suprise to biceps. No nie wiem jak ale zaczęło się tak, że myślę sobie 'ok wezme 30kg hantle może się uda'. A tu robię i nawet żyłka na głowie nie wyszła . Potem 34 i mówie 'Ku... dalej mało!' 40 to już dało w kość, ale 8 powtórzen poszło .

Po treningu 20minut aerobów i ABS I poziom. Zaraz jem ostatni posiłek i ide lulać .


Pozdrawiam, Michał

to dowaliłes

Gonie Cie z waga

No to raz dwa dogonisz Bo ja już zahamowałem wzrost wagi i podejrzewam, że pod koniec następnego tygodnia coś już w dół się ruszy

Chyba wiem skad ten skok sily... to sie tetosteron nazywa (Walentynkowy czyli naturalny )


MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-16 23:22:53

Świetnie, to jest właśnie odpowiedź podbudowy wytrzymałościowej. Masa po cyklu siłowym będzie szła równie dobrze, ew. podczas cyklu masowego możesz rozpocząc delikatne schodzenie z kcal i zaczynać ubijanie sylwetki.

Świetnym rozwiązaniem może być wydłużenie cyklu masowego do 12 tygodni, lecz rozdzielenie go w połowie 2 tyg powrotu do wytrzymałości.

BAMF Cały moj testosteron uszedł ze mnie z soboty na niedziele.... Ahhh ale było


Mawashi Co do tego manipulowania przy cyklu masowym skonsultujemy się za 4-5 tygodni . Na razie zacząłem 3 tydzień siłowy .

Dzisiaj trochę 'pobyczę' się w domu, bo już 2godziny temu skończyłem lekcje i chyba pójdę zdrzemnąć się . A wieczorem wpisze wypiskę z dzisiejszego (pierwszego) treningu nóg od Mawashiego (oj co to będzie)

Wtorek
1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15
2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10
3)hack przysiady 25>20>15>12
4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10

Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z poruszaniem się. Jak wytrzymasz do kolejnego tygodnia to zakwasy będą znośne. Łyda rośnie nawet u najbardziej opornych typków.
Metoda tylko dla twardzieli i zaawansowanych.

6) Wspięcia na palce siedząc 4x20
7) Wspięcia na palce stojąc 4x15/15


Otóż
Trening na mega full wypasie Nogi puchły jak balonik napełniany powietrzem

W pierwszym ćwiczeniu niewielki ciężarek, bo to rozgrzewkowe. Drugie przysiady zaledwie 50kg na sztandze, ale w momencie pełnych przysiadów myślałem, że zaraz upadne tak piekły mnie czwórki . Hack przysiady w zastępstwie za maszyne smitha której brak u mnie na siłowni w jak największym zakresie ruchu i było tam jakieś 70kg. Marty na prostych 60kg i było OK. Mogłem więcej ale to mi stykło Łydeczki to masakra. Niby nic szczególnego, ale rzeczywiście przy drugim ćwiczeniu dobrze podłożyć sobie od razu krzesełko żeby po skończonej serii klapnąć od razu sobie

Trening już czuję że dał w kość...

Pozdrawiam, Michał

witam

panie dlugo zajmuje ci trening??bo tez przegladam ten Mawashiego,zaciekawil mnie