brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii

superseria; czyli jedno bezpośrednio po drugim

Własnie zrobilem opady z hantlem 17kg i Russian twist z hantlem7kg.ifajnie wchodzi..Czuje jak miesnie pracuja..
MOge robic tak ze jednego dnia robie ten trening+podciagnaie nog w zwisie na drazku,adrugiego inny zestaw ćwiczen ??itak na zmiane

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-02-14 21:00:42

Dzięki Puma sam spróbuje, z skośnymi brzucha idzie mi gorzej. A jeszcze jakieś fajne bajery, bo robie unoszenie nóg w zwisie z ciężarem i efekty mizerne, dieta na mase jest.

Ja polecam łączenie treningu brzucha podczas którego wykonujesz opady z hantlem z treningiem pleców. Bardzo dobrze "wchodzi" to cwiczenie, gdy masz już zmęczone motyle.

Spróbowałem ;) tak lekko na poczatku bo dołozyłem to po treningu brzucha , zrobiłem tylko opady z 21kg sztangielka bez progresji by zobaczyc jaki ciezar dobrac. tak ze teraz miałem 3 dni zakwasy:P

ej a te opady to tak sie robi?
- raz lewa raz prawa, czy np 12 razy lewa i potem 12 razy prawa i potem russian twist?
prosze o odp ;p
z gory thx; D

raz jedna strona,potem druga

dzieki mistrzu, a mam jeszcze jedno pytanko ;p
czy te 'wehikuły' mierzace wage,wzrost i niby tkanke tluszczowa dzialaja ?
bo wychodzi mi 21% na tej maszynce:D czy jest to prawdziwy wynik?
i czy da rade z tym brzuchem cos zrobic ?
Mam 176 cm.17 lat wzrostu, 72kg wagi( biore spalacza i sie w miare odzywiam jakies 2-3 tyg, schudlem ok. 4,5 kg juz) chce glownie spalic troche tluszczyku z klatki i z brzucha. dajcie jakas opinie co pownienem robic, zeby go wyrzezbic i klatke oczywiscie.. chodze na silke 3x w tyg i robie klatke jak to sie mowi na 'rzezbe'( w miare lekkim ciezarem 5 serii po 15-20 powtorzen na prostej, potem skos i rozpietki)
noi robie hiita tak 2-3 razy w tyg, jak jeszcze moge sobie pomoc ;D ? i czy te cwiczenia, o ktorych jest mowa w tym temacie dadza mi jakis efekt?

w sumie to moge fotki dac jesli to wam by pomoglo w odpowiedzi na moje pytania..

no...dobre fotki- oby tylko wyraziste- mogłyby pomoc

jednakże problem w tym,ze do odsłonięcia mięsni mało przyczynia sie ich bezpośredni trening a wlaściwe odżywianie połaczone z treningiem ogolnym czy ogołem treningu/ów