Plan do oceny

Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany

Pon Klatka Biceps
Klatka
1 wyciskanie sztangi płasko
2 wyciskanie sztangi skos góra
3 wyciskanie sztangi skos dół
4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 Uginanie ramion na "modlitewniku"
3 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
4 Uginanie ramion (linki) na bramce oburącz stojąc
5 nie wiem jak je opisać " uginanie ramion na bramce nad głową "

Środa Plecy Triceps
Plecy
1 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
4 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej tj. na specjalnej maszynie
5 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej tj. na specjalnej maszynie

Triceps
1 Pompki na poręczach
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nadchwyt
3 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc każda ręka osobno
4 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc dwie ręce (sznurki)
5 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc każda ręka osobno

Piątek Nogi Barki
Nogi
1 Przysiady ze sztangą na barkach
2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
3 Uginanie nóg w leżeniu
4 Prostowanie nóg w siadzie
5 Wspięcia na palce w siadzie

Barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
5 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

Wszystkie ćwiczenia po 3 seria i 12,10,8 powtórzeń
Dodatkowa poniedziałek , piątek brzuch i środa przedramię

Ps. nazwy brałem z atlasu ćwiczeń część modyfikowałem jeżeli coś jest niejasne pytać
POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 98

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa a potem troche redukcji

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: 5 posiłków, raczej standardowej polskiej kuchni

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC

Podbijam.

Plan przeładowany! zobacz jak powinien wyglądać prawidłowy split,nogi proponuję trenować osobno.

Wiem że trochę przeładowany, ale ja po takim treningu czuję się dobrze,nie wyobrażam sobie mniejszej liczby ćwiczeń. Ale jestem początkujący więc z chęcią zapoznam się z opinią bardziej zaawansowanych . Ewentualnie z czego zrezygnować co zmienić ?

Kręcą cie zakwasy po treningu ?

Szczerze to kręcą. Ale nie oto chodź po prostu chce zracjonalizować trening. Bardzo proszę o jakąś konstruktywne rady tj. zmodyfikowanie mojego dotychczasowego planu itp.

To błąd! Zakwasy to zniszczenie tkanki mięśniowej podczas nadmiernego wysiłku dzięki czemu powstają bóle mięśniowe (zakwasy).

Zakwasy powoduje zwiększenie i zgromadzenie dużych ilości kwasu mlekowego powstający w mięśniach podczas niedoboru tlenu.

Myślisz że przeładowany trening daje ci efekty ? g**** prawda robisz sobie tylko krzywdę.

Ok pewnie masz racje że taki trening przynosi więcej szkody. Więc proszę o jego poprawę tzn. co wywalić może co zamienić itp.

Może warto spróbować sił z FBW

FBW raczej nie .Nitro0140 dzięki za zainteresowanie tematem, dostajesz SOG'a Szkoda że nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi.

Pozdrawiam.