Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

;)

Witam wszystkich.
Jestem na 31 dniu a6w i mam dość spory problem. Tak gdzieś od dnia 15 do teraz nie zauważyłem, żadnych wizualnych zmian brzucha. Co prawda stał się on twardszy i wytrzymalszy oraz z o wiele łatwiej jestem wstanie wykonać ćwiczenia. Prawdę mówiąc to również mnie niepokoi, bo od jakiś 2-3 dni przestałem się nawet pocić, czuć zmęczenie oraz ból związany z napięciem mięśni. Przede wszystkim zależy mi na wyglądzie brzucha i dlatego zacząłem ćwiczyć. Jestem osobą bardzo chudą ( 1.80 i 65 kg), a więc zgodnie z tym rezultaty powinny być bardziej widoczne. Teraz to co powinno być ,,kaloryferem, sześciopakiem'' czy jak to nazywacie jest bezkształtną bryłą mięśni i równie dobrze może być odbierane jako nadmiar tłuszczu ( o ile ktoś tego nie dotknie). Tak więc zaczynałem z płaskim brzuchem ( nawet lekko wklęsłym), a teraz mam coś takiego co przypomina jednolitą, wypukłą beczkę...
Gdyby tylko doszedł zarys mięśni, zostały one doszlifowane to wyglądałoby to super.
Robiłem wszystko zgodnie z radami fachowców. Wcześniej zanim zacząłem ćwiczyć przeczytałem również wiele postów na tym forum, obejrzałem filmiki instruktażowe i wykonywałem wszystko zgodnie z zaleceniami - 0 przerw miedzy seriami, systematyczność, dokładność przy ćwiczeniach itp.

Moje pytanie jest następujące - co należy zrobić, aby uzyskać rzeźbę mięśni, które już sobie wyrobiłem? Powinienem dokończyć te 11 dni, a później zacząć cały cykl od nowa? Może za wcześnie panikuje i przez te 11 dni jeszcze samo się wyrobi, albo może warto zrobić do tego jeszcze jakieś ćwiczenie? Jakieś rady? Naprawdę bardzo proszę o pomoc :(

Cześć , mam pytanie ;] Czy te serie należy wykonywać zaraz po sobie , czy można w różnych odstępach czasowych np.1rano 2 popołudniu 3 wieczorem ? Z góry dzięki :)

alus234 - jedna za drugą, najlepiej bez przerwy, a jak już to max 1 minuta

WPROWADZENIE:

skonczylem cale a6w. Odrazu zaznaczam ze przez ostatnie 6-8 dni troche mniej dokladnie to robilem (tzn. bez 2 sekundowych spiec) po pierwsze dlatego ze juz zaczalem przekraczac 30min lacznie po drugie ze poprostu bylo ciezko.

niestety musze stwierdzic, jako oczywiscie poczatkujacy, cwiczacy od 3 miesiecy intensywnie, w polaczeniu z 60 minutowymi aerobami 5 razy w tygodniu - efekty sa, ale cudow nie ma. Niestety do 6packABS jeszcze daleko mimo wszystko, nie wiem czy jest sens sie katowac.

Tzn. uwazam ze poczatkujacy ktorzy mysla ze zrobia cale a6w i juz bedzie "prawie" idealnie zdecydowanie powinni sobie odpuscic. Moze to tylko zniechecic do dalszych cwiczen i jest zdecydowanie meczace. Natomiast zaawansowani - pewnie dla nich bedzie to ok, gdyz jednak skonczona szostka to spora doza samozadowolenia, wytrzymalosc znacznie sie poprawia przez co pozniej mozna robic kolejne cwiczenia. Byc moze gdybym robil a6w po troche wiekszym stazu treningowym efekty bylyby owiele wieksze.

PODSUMOWANIE:

3 miesiace treningu (lekkie ciezary na silowni,15 powtorzen, 3 serie kazdego cwiczenia + 60minut treningu aerobowego 5 razy w tygodniu). 6 wlaczona do treningu po jakis 5-6 tygodniach.
Dieta: tylko podzial do 5 posilkow co 3 godziny (7,10,13,16,19) oraz zamienienie wszelich produktow na te zawierajace weglowodany zlozone (np.makaron razowy, chleb razowy oraz ryz brazowy).
Suplementacja: bialko serwatkowe (izolat) po treningu, meltdown (spalacz tluszczu) przed treningiem.

EFEKTY:

waga z 78 kg na 72 kg, tkanka tluszczowa z 18% do 12%. Brak "brzuszka" ale i brak widocznego "szesciopaka".

Pozdro i powodzenia wszystkim ktorzy robia :)


Zmieniony przez - lamez0r w dniu 2009-02-11 12:25:59

Mam pytanko..
Pare lat temu byłam noO dość gruba xD miałam wielki brzuch..
Lecz teraz schudłam ;) ale brzuch został :(
Co mam zrobić żeby "znikł"..?:)
Proszę o odpowiedź! ;*

Dieta + Trening ;) Kicia i bedzie po sprawie

A jakie polecasz ćwiczenia?? A6W Czy jakie ??:)

Mówcie sobie o tym waszym ubóstwianym A6W co chcecie, ja uważam że to totalny syf, nic nie zastąpi zwykłych brzuszków. Doszedłem do 23 dnia bez przerw między 23 a 24 miałem dzień przerwy i potem od 24 do 28 dotrwałem. NIC mi to nie dało, a miesiąc po tym przez 10 dni robiłem po 100 brzuszków i dało mi to duuuuuuuużo więcej. Nie słuchajcie wszystkich ,,jaśnie uczonych'', takie coś to sobie każdy może napisać, oczywiście jeżeli zna odpowiednią ilość ćwiczeń.

ja tam preferuje zwykle serie. robie brzuch raz w tygodniu i uwazam, ze mi wystarczy. moze sie myle, ale moim zdaniem brzuch to miesien jak kazdy i tez musi odpoczywac.