Trenng na rzezbe. POCZATKUJACY PROSZE O POMOC W DOBORZE PLANU TRENINGOWEGO

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek.

Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu.

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8


BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8
2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8
3) Dodatkowe ulubione ćwiczenie ?

Wtorek
BARKI -mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8
4. Dodatkowe ulubione ćwiczenie ?

NOGI
1)Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
2)Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12
3)cwiczenia na atlasie: miesnie czterogłowe
4) cwiczenia na atlasie: miesnie dwugłowe

Czwartek Piątek
PLECY:
0). Podciąganie na drążku 4 serie na max powtórzeń
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10


TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x20-15-10-10
3)Ulubione ćwiczenie ?

biceps 3 - uginanie ramienia z hantla - łokieć party o kolano.
wtorek wolne
sroda to co we wtorek!
3 ćwiczenia na barki starczą
czwartek wolne !
piątek reszta planu
plecy 4 martwy ciąg i zamiast 2 wiosło sztangą/hantlom
triceps
1prostowanie ramion na wyciągu
2wyciskanie francuskie do czoła sztangi
3wyciskanie francuskie hantli jednorącz

sory za bezładne napisanie pzdr.

dzieki wielkie.
Pozdrawiam