Tittii / na początek! -6cm z ud

poniedziałkowy tren odpada ze względu na chorósko-które siedzi i siedzi, będę w domu all day long, mogę coś Małego zrobić,żeby nien mieć zaległości?pliss say something:)

czekam na okres.. :)?

twaróg bo czasem dorzucę go do innego posiłku jeszcze -ok50-100g.
ok, rezygnuję z twarogu.
owoce -np. co 2gi dzień rano lub po treningu.
a w dni mało węglanowe rano skrobia-np.soczewica,groch,pyra?
w dni wysokowęglanowe 1800kcal.
rozumiem,ze o to chodzi:)?

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 09:50:44

Podumam ok lunchu .

Tiiti rozklad 40/40/20 to juz malo wegli i wiecej bialka, wejdzie ci cos takiego, ty chyba masz taki rozklad, bo juz nie pamietam.
On jest prosty w liczeniu bo bialka i wegle zawsze tyle g ile kalorii
Dni wysokie na 1700kcal, czyli 170g bialka i wegli i ok 40g tluszczu (sprawdz dokldnie bo nie pamietam)
nastepny dzien 100g wegli, nastepny 30-50g wegli z rana jak pisalam. Utrzymaj to przez tydzien, i sprawdzimy.

A co jem ?
Otóż
Jem Co 3-4h , po 2 do 2,5l wody dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG.
1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%.
2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb.
3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka.
4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche wrzyw, 65g platkow zb.
5. piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka)lub 3jaja/platki 65g,warzywka.

Posilki treningowe
Przed-jak w 3 lub 4.
Po- jak w 1 bez owoców plus ok. 100g szynki z kury /lub maly kawalek szarlotki weganskiej-na pełnoziarnistej mace,Malo cukru,zero jaj i zero tluszczów nasyconych;plus warzywka, 1kotlet sojowy 50-70 gr ryzu pełnoziarnistego.
Mam do dyspozycji białko w .postaci serwatki. Mogę dodać do diety jeśli na to Wskażecie .


to jadłam-jak pisałam około 1600kcal-czyli czasami troszkę więcej o ok100-150kcal.może to powód?:(

wcześniej przez kilka lat mieszałam z różnymi dietami..zastój??:(


1800kcal miało być w dni wysokoweglanowe,to teraz ma byc 1700kcal,si?

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 10:00:33

Skoro jadlas teraz 1800kcal i nie schodzi to zmniejszymy.... chociaz tak patrzac sie na twoja diete wiedze troche do poprawki. Tylko widzisz ze wszytskim jest tak, jedzac proste wegle dostarczasz prostego skladnika w trawieniu i przerabianiu - na tluszcz. Jedzac bialko jedzac złożone wegle 30% z tego organizm zużywa na strawienie. Najbardziej "mordercze" jest polaczenie tluszczu i cukru, czysta kaloria rowno przerabiana w tluszcz. U ciebie nie kalorie sa problemem ale jakosc tych kalorii, wciaz malo bialka (wiem ciezko sie go je), ile ty wlasciwie masz tego tluszczu, te 15-20% wartosci kalorycznej diety jest niezbedna dla zdrowia, nie schodz nizej)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-09 10:02:28

ok55g dziennie,
w tym2 łyżeczki oliwy z oliwek.
mogę jeść tak w dni wyzsze weglanowo?
*3-4jaja z 1,5 lyzeczka otrebów-czasem jablko lub pomarancza
*j.w.bez owocu
*kurczak warzywa
*kurczak/ryba warzywa+oliwa.
*białko-warzywa plus oliwa.

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 10:27:21

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 10:28:09

Otreby to cienkie weglowodany, to jakbys miotelke do jelit zjadla, przejdzie i jeszcze zabierze czesc skladnikow odzywczych z soba.
Wysokie wegle, to
bialko+ proste wegle (wlasnie jak chcesz owoc)+ skrobie
j.w
bialko_+ skrobie+ warzywa
j.w
bialko+ warzywa
Do tego tluszcz ile potrzeba
W srednie i niskie mowialam, To co pokazalas to niskie wegle

Dla uściślenia ma dieta na najbliższe dni wygląda następująco.
Jem cyklicznie węglowodany-tj. w 1 dniu-170g węgli,w 2gim 100g w, w 3cim 30-50,i od początku w 1szym jem 170g..itd.

1. 1700kcal w dni wysokowęglowodanowe.

Wysokie wegle, to

bialko+ proste wegle (wlasnie jak chcesz owoc)+ skrobie
j.w
bialko_+ skrobie+ warzywa
j.w
bialko+ warzywa
Do tego tluszcz ile potrzeba-2łyżeczki oliwy z oliwek jadłam –tyle wystarczy Or more?
2. Dni-Węgle średnie -100g
Tu bez liczenia kalorii- TAK? Byle by się zgadzało jeśli chodzi o węgle 100g. W każdym posiłku dużo białka-ogólnie cały dzień ok.100g can be more?, a w całym dniu 2 łyżeczki oliwy.
*3-4jaja z 5 lyzeczek otrebów-czasem jablko lub pomarancza
*j.w.bez owocu
*kurczak warzywa+ryż pełnoziarnisty
*kurczak/ryba warzywa+oliwa.
*białko-warzywa plus oliwa.

3. Dni niskowęglowe – 30-50g. białka dużo . Oliwa z oliwek 2łyżeczki?

*Węgle- skrobia-np.chleb pełnozi/płatki owsiane/ryż pełnoziarnisty-tak? +białko
*kurczak warzywa+
*kurczak/ryba +warzywa
*kurczak/ryba warzywa+oliwa.
*białko-warzywa plus oliwa


i 2-3 kawki codziennie z mlekiem.

****przy tym ZERO ALKO i mniej owoców !




Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 18:32:04

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-12 22:40:44

bialko i tluszcz zawsze zostaje na poziomie dnia wysokich wegli. Bierz bialko 170g i tluszcz ok 40g, czyli wiecej niz dwie lyzeczki Tluszczu jednak potrzebujesz to wychodzi ok lyzeczki do kazdego posilku. Reszta ok