Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Słuchaj się Marcina

nawet jakby kazał g**** żreć to żryj bo wie co robi

A jak się nie chcesz słuchać to szkoda czasu BL!


Poza tym Marcin szacunek za to co robisz i za posiadaną wiedzę! Sog

Prosiłem Marcina o wklejenie na 1. stronę diety w pierwotnej wersji i się biorę na pełnej k***e ! Nie ma że boli...

Nie chcę więcej razy przeczytać,że nie jest tak jak powinno być...

"Go hard,or go home..."




W myśl tej zasady jadę...

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-07 23:21:35

Pierwowzór diety Roberta.
Poniedziałek
Płatki owsiane:100g
Jaja:1 całe,6białek
W.61g B.30g T.6g

Ryż brązowy:100g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.80g B.32g T.15g

Kasza gryczana:50g
Chuda wołowina:150g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.35g T.15g

Makaron razowy:50g
Tuńczyk:200g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.45g B.50g T.15g


Chudy twaróg:200g
Pomidor:
W.4g B.42g T.3g

Wtorek
Płatki owsiane:100g
Białko:40g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.61g B.30g T.15g

Kasza gryczana:100g
Chuda wołowina:150g
Marchew z groszkiem:50g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.80g B.35g T.15g

Makaron razowy:50g
Tuńczyk:130g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:15g
W.40g B.32g T.15g

Ryż brązowy:50g
Pierś z indyka:200g
Gotowane warzywa:100g
Olej lniany:1łyżka
W.45g B.42g T.15g

Gotowana ryba:200g
Oliwa z oliwek:2łyżeczki
W.- B.42g T.10g

Środa
Płatki owsiane:100g
Jaja:1 całe,6białek
W.61g B.30g T.6g

Makaron razowy:100g
Tuńczyk:130g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:15g
W.80g B.32g T.15g

Ryż brązowy:100g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.80g B.30g T.15g

Pieczywo razowe:100g
Chudy twaróg:200g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Pomidor,cebula
W.44g B.42g T.15g

Łosoś:200g
Natka pietruszki:
Pomidor:
W.- B.35g T.24g

Czwartek
Płatki owsiane:100g
Białko:40g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.61g B.30g T.15g

Ryż brązowy:100g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.80g B.32g T.15g

Ryż brązowy:50g
Tuńczyk z wody:130g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.32g T.15g

Wasa pełnoziarnista:7kromek
Pierś z indyka:200g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.42g T.15g

Białko:40g
Olej lniany:2łyżeczki
W.- B.30g T.10g

Piątek
Płatki owsiane:100g
Jaja:1 całe,6białek
W.61g B.30g T.6g

Kasza gryczana:100g
Chuda wołowina:150g
Marchew z groszkiem:50g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.35g T.15g

Makaron razowy:50g
Wołowina:150g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.35g T.15g

Kasza gryczana:50g
Cielęcina:200g
Surówka:100g
Olej lniany:1łyżka
W.45g B.45g T.15g

Tuńczyk z wody:130g
Twaróg:50g
Pomidor:
Oliwa z oliwek:2 łyżeczki
W.2g B.40g T.10g

Sobota
Płatki
owsiane:100g
Białko:40g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.61g B.30g T.15g

Makaron razowy:100g
Tuńczyk:130g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:15g
W.80g B.32/6g T.15g

Kasza gryczana:50g
Chuda wołowina:150g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.35g T.15g

Makaron razowy:50g
Wołowina:200g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Surówka:100g
W.45g B.45g T.15g

Gotowana ryba:200g
Oliwa z oliwek:2łyżeczki
W.- B.42g T.10g

Niedziela
Płatki owsiane:100g
Jaja:1 całe,6białek
W.61g B.30g T.6g

Dzień dziecka
Pierwszy po trzech tygodniach diety!

Ziemniaki:300g
Chuda wołowina:150g
Fasolka:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.55g B.35g T.15g

Wasa:7lromek
Pierś z kurczaka:200g
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.42g T.15g

Białko:40g
Olej lniany:2łyżeczki
W.- B.30g T.10g

Wklejam ją tutaj,ponieważ sartujesz z tego punktu i przypominam Robert,że to Twój dziennik i takie rzeczy jak wypiski diety, należą do Ciebie.

Pytanko: wołowinę (ligawa) lepiej jeść przed czy po treningu?
Na drugi posiłek okołotreningowy byłby kurak

Ola,kwestia Twojego samopoczucia po takim posiłku.Jeśli łatwo i szybko trawisz,to imo nie ma znaczenia.Jadłem zarówno przed,jak i po treningu i nie zauważam żadnej różnicy.Oczywiście zmielona łatwiej przechodzi niż stek.

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź.
Pokombinuję

Wielkie dzięki Marcin,

wiem,że w to miejsce mogłem ją wkleić sam,ale chciałem żeby znalazła się na 1. stronie,a takiej możliwości nie mam.Jednak masz rację,startuję 2. raz i tym razem dobiegnę do mety !

BodyLine

Czy w tej diecie wszytko jest dobrze obliczone??bo cos na nia patrze i te BTW mi sie nie zgadzaja!!1 lyzka oliwy/oleju to ok.5-7g a nie 15g wiec cos tu nie gra

Ja *******e

gościu ! BL mu układa dietę, zna się na tym jak mało kto, a Ty tu takie wjazdy robisz ?

sory ale nie mogę

Łyżka stołowa to ok. 14-15ml oliwy.
Wartości nie są obliczone dokładnie,wypisałem tylko węglowodany z źródeł węglowodanowych,białka z białkowych,tłuszcze z tłuszczowych,pisałem o tym na początku tematu.W ten sposób łatwiej jest manipulować pełnowartościowymi składnikami diety,bez zagłębiania się w zawartość "cukru w cukrze".