Plan treningu do oceny

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry 4 x 8-10
Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x 8-10
Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 8-10

Środa:
Plecy:
Podciąganie sztangi do tułowia nachwytem 3 x 8-10
Podciąganie sztangi do tułowia podchwytem 3 x 8-10
Martwy ciąg 3 x 8-10
Przyciąganie drążka na maszynie 3 x 8-10
Triceps:
Wyciskanie sztangielki oburącz nad głowę 4 x 8-10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4 x 8-10

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 8-10
Wzniosy sztangielek bokiem 4 x 8-10
Wzniosy sztangielek przodem 4 x 8-10
Szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 x 8-10
Wspięcia na palcach 3 x 8-10
Prostowanie nóg przodem na maszynie 3 x 8-10

Dodatkowo w każdy dzień robię ABS II poziom I

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 92

Wzrost : 178

Cel treningowy : pozbycie się oponki na brzuchu , zwiększenie siły i zachowanie jak największej masy

Staż treningowy na słowni : około 4 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak ale nie jadam fast foodow

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna + białko Olimp Profit 85

Pozdrawiam i czekam na komentarze

A więc tak

przy 3 dniowym splicie inne połączenie

Pon
Plecy biceps
Wt
Klatka triceps
Pt
Nogi barki

na duże partie 12-15 serii ( klata, nogi, plecy)
na małe do 9 max (biceps, triceps, barki,)

Niestety, w diete musisz zainwenstować, bez niej nie dasz rady.
Polecam diete na minus, odżywki, tu niby spalacze mogą pomóc
POlecam Thermo Speed Extreme i BCAA przed/po treningowo

Ale to z dietą bo wyrzucisz kasę w błoto.

zdr.

"przy 3 dniowym splicie inne połączenie

Pon
Plecy biceps
Wt
Klatka triceps
Pt
Nogi barki "

Nie lepiej klatka+ triceps na pierwszy dzień? mieśnie będa miały wiecej czasu na regenerację, sam nie raz mam zakwasy na tych partiach do 3-4 dni i na piątek sie ledwo łapie;)
W myśle, że plecy w środe nie będa mu przeszkadzały w nogach w piątek.

A tak odemnie to jeśli Ci zależy na efektywnym spalaniu brzucha to w dni treningowe rob brzuszki- sugerowalbym ABS II bądz jakiś inny plan, w dni nietreningowe natomiast HITT
A tu masz o HITT'cie jakbyś nie wiedział o co chodzi:
[https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html]

A i jak kolega wyżej- dieta obowiązkowo, odżywki to dodatki.

Zmieniony przez - n00n w dniu 2009-02-05 12:09:24

Dzięki chłopaki już zmieniam kolejność no i dietka hehehe
Klatke i triceps bede robił w poniedziałek bo triceps jakoś tak długo czuję, że jak kiedyś robiłem w piatek to jeszcze do poniedziałku go czułem
Pozdrawiam