Dieta 15 latek

Witam mozecie mi ulozyc diete na mase mam 15 lat, 178 cm wzrostu,68kg wagi, Bicpes 31 cm, Wycisk 88 kg.
Staz 1 rok Mam Mass xxl I nie wiem jaka dobrac dobra diete a pzeciez dieta to 80% sukcesu.Wiec prosze napiscie mi jakas diete z prostych składników...

moze jeszcze za ciebie pocwiczyc, zrobic redukcje i mase pozniej
spędź 8-10 godz na czytaniu tematow podwieszonych inni spedzili miesiace na opisywaniu skondensowanej wiedzy na temat odzywiania, wstaw diete to sie poprawi
ale nie oczekuj ze ktos to zrobi za ciebie

pozdr ... wroc jak sie doksztalcisz

I daruj sobie tego gainera - uwierz mi jeszcze się tego cholerstwa w życiu najesz...
Póki co twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest małe i można je spokojnie wypełnić z jedzenia więc gainery nie są potrzebne. Za kilka lat jak będziesz ważył sporo i nie będziesz w stanie zjeść tyle ile trzeba to się za to weźmiesz.
A poza tym Twój wycisk jest chyba z deczka zawyżony. Jeszcze nie spotkałem nigdy człowieka z 31 w łapie który wyciskałby więcej niż 60 na raz, sam mam teraz 40 i idzie ledwo koło 110(jednak klata to mój słaby punkt od zawsze na zawsze), więc coś Ci się chyba popaprało.

s_poon dobrze mowi masz tyle tematow na temat diety wystarczy poczytac a napewno sobie ulozysz, pozniej mozesz ja wrzucic do spr.

za mlody jestes na diete poprostu jedz zdrowo,nie przetworzone produkty 4-6 regularnych posilkow,duzo warzyw nie odmawiajac sobie czasem przyjemnosci

dostosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych a dietce na powaznie pomyslisz za 1-2lat

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dodam jeszcze jedno jak zaczynałem cwiczyc to wyciskalem 48 kg i zas zaczelem brac odzywki a z 3 miechy temu 200 mety i dla tego taki wycisk.....Ale chociaz powiedzcie co jes na mase ryz,ryby???

chłopaku przeczytaj powiedzieli Ci koledzy wystarczy przeczytać

Doradzicie coś czy nie???

doradzilem linka dostales poczytaj i jak chcesz to sie dostosuj

Aha, 200 mety i wszystko jasne Po koksie to każdy jest cfaniak, ale na Twoim miejscu modliłbym się aby Ci się to nie odbiło w przyszłości przez koks w tak młodym wieku...
Osobiście przed koksem zawahałbym się nawet gdybym osiągnął genetyczne maksimum(o ile jest takowe)

Jedz pasze modyfikowaną czy jak to się nazywa na tym ci dobrze pojdzie masa... po co ci dieta, metka dziala swoje