Biceps. Co do poprawy.

Witam!
Panowie jak w temacie. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu Planu treningowego na biceps i triceps.
Trening wygladał tak:

Biceps:
1)uginanie sztangi 4x12-10
2) uginanie hanelkami ze rotacja 3x10-12
3)modlitewnik 3x 12-10

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x 12-10
Wyciag gorny 3x12-10
Wyprosty w opadzie tułowia 3x12-10

Obecnie wprowadzilem korekty i trening od 2tyg
wyglada tak:
Biceps+ Triceps
BICEPS
1)21 x 3
2)uginanie ręki na wyciągu 3x10
3)modlitewnik 3x10
4)Uginanie o kolano 2x12

TRICEPS
Wyciskanie Francuzkie stojac/leżac 3x10
Pompki tyłem 3x10
Wyciąg gorny 3x10
Wiosłowanie 1hantlem 2x12

Obecny trening wykonuje bardzo dokładnie z powolnym ruchem i mocnym spieciem miesni w szytach.
Wszystko jest ok ale chciałbym aby ktos z was powiedział co powinienem poprawic (wszystko by sie przydalo)

ok wszystko kapuje.
Zaczne od mniejszych ciezarow bo jak bym zrobil takimi jak teraz to i tak pewnie nie byłbym w stanie wykonac prawidlowo technicznie i całosci:)

Dzieki jeszcze raz!!

sog wszedł

2

Z gory dzieki za POMOC!

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-03 23:33:59

w tej korekcie masz 4 cwiczenia czy 3? jak 4 to podaj nazwę tego 1:) bo jest tylko ilość powt. i czemu uginanie o kolano tylko 2 serie?ja bym zrobił 3...12/10/8 progresja ciężaru...zakładając że celem masa:)

1) to 21. (7ruchow do polowy 7od polowy i 7całych)
jesli chodzi o kolano to wlasnie nie wiedziałem czy moge zrobic 3x aby łacznie nie wyszło zbyt duzo serii.

Moze pomoze ktos?

BICEPS
1)Uginanie ramion z hantlami (mały ciężar) 2 x16
2)uginanie rąk z hantlami siedząc: 4x max
3)Uginanie o kolano (technicznie dobrze) 4x 12
ewentualnie uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12


TRICEPS
1)Wyciskanie sztangi francuskie: 4x 8
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem


Ja bym to zrobił tak ale mam nadzieję że ćwiczysz coś innego poza tricem i bicem. Pozdro

Trenuje trenuje...ale chce poprawic biceps triceps i dlatego wkleiłem tylko ten trening..i foty zeby ocenic i ewentualnie zmienic cos..

Na trica nic wiecej tylko to?

Jesli chodzi o pierwsze cwiczenie to z rotacja?
Drugie cwiczenie na trica w serii laczonej?


Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-04 20:13:03

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-04 21:36:51

jeżeli już chcesz zastosować tyle ćwiczen to proponuję serie łaczone.

np.
- jedno podstawowe -solo
- 2-3 ćwiczenia polaczone i to jest caly trening na daną grupe mięśniową


jednakże nie piszesz co jest głownym celem twojego treningu[szkoda także, ze nie ma pozy >>biceps przodem<<

Jestem jak narazie w okresie masowym 6tygodni..potem bede myslał o niewielkiej wycince..

Jesli chodzi o foty przodem zrobiłbym ale pozyczyłem aparat i teraz nie mam mozliwosci:/

a mozesz mi pomoc w ulozeniu własnie takich serii łaczonych.
Obecnie zaczałem wykonywac bardzo powolne ruchy..niesamowita pompa i spiecie miesni...wszystko wykonuje technicznie

jutro sprobuje pomysleć i jesli znajde czas to cos sie wpisze.

takie "celebrowane serie" natomiast nie do końca musza byc dobrym wyborem,ale technike taką można takze użyć, ale jutro zobaczymy bo dzic juz idę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-04 23:06:15

ok to czekam..
Nie koniecznie musi byc taka ilosc serii i cwiczen ale z obserwacji zauwazylem ze powolny ruch i wiecej cwiczen kazda po 3serie pozwala mi zaatakowac kazda czesc bica..no i dieta dopieta to tez inaczej;)