TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

W jakim sklepie kupujesz ten makaron i platki, bo ja wlasnie tez jestem w uk.

....kubusie (gesty sok) to dobry pomysł na duze tabletki - lepiej ida przez gardło.....

Fajny makaron - u mnie nie ma takiego .....chyba - ale szukałem i jest tylko normalny (biały) + ew. organic i jeszcze jest bez glutenu ale wychodzi papka po ugotowaniu .......

Duzo owoców - to dobrze - dowal jeszcze warzyw (łatwo mi pisac ale tez owoce przewazaja - z wazrywami to zawsze ciezko było i jest).

....a co do ananasa ja preferuje (jezli juz z puchy) mniej ***ania za przeproszeniem - ale zywy smakuje zdeka inaczej - samam słodycz......no i w sumie lepszejszy - ale i tak za duzo ***ania

Rybas masz dobre skojarzenie mozna i by to gorzej przypasowac hehe.tak to wyglada po 2h przyrzadzania i nie da sie tego zminiac... pozdro

kobra25 produkty mam ze sklepow Morissons.w tesco tez sa dobre wloskie makarony:)

solaros ananas z puchy nie umywa sie do swiezego.to jak truskawki ze sloika a takie z krzaczka.nie ma wcale tak duzo roboty, a i owiele zdrowszy od takich puszkowych.
rozleniwilem sie strasznie ostatnio i ide na latwizne, biore 3 pomidory i pol ogora i to moje warzywka do pracy, kiedy robilem z zapalem surowki z pekinskiej ale juz mi minelo hehe.zreszta te ceny lepiej juz kupic owoc niz te drogie warzywa. i w zupce warzywnej mam tez sporo warzyw(marchew,kalafior,brokuly) mysle ze to wystarczy.

TRENING

nogi
1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 72kg,82,92film,98
2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.10.10 62.5kg,82.5,92.5film,97.5


barki
1-wyciskanie hantli stojac 4s po 10 14.5kg
2-zolnierskie siedzac 4s 12.10.10.10 37kg
3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg

kaptury
1- szturgasy sztanga 4s MAX sztana 62kg


lydki
1-wspiecia 5s MAX 95 ruchow z 5kg hantlem

spiecia brzucha 2 serie max


ae2 nie sprawuja sie tak jak tego oczekiwalem.nie mam kopa na treningu ale bede walczyl dalej.





wiem ze nogi sa lekko ugiente ale bylo napisane ze nie powinny byc calkiem proste.




moze powinienem zejsc nizej??

czekam na komentarze





Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-02-02 11:53:29

MC mi sie wydaje przy robisz delikatny koci grzbiet przy opuszczaniu? Ale jest ok, nogi faktycznie lepiej nie blokowac w kolanach

CO do przysiadu ja schodze delikatnie nizej, tak by tyłek zatrzymal sie na poziomie kolan no i robie "sumo", czyli nogi szerzej, ale ogolnie technika jest ok.


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-04 11:18:23

Skerx dzieki za wypowiedz

nadrabiam moja nieobecnosc na forum

wtorkowy trening

TRNING

Wtorek:

klatka

zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg
3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8

triceps - zmienilem paln na trica
1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 21kgx12,31x10,31x8,26x10
2-francuz lezac lamana sztanga 4s 25kgx12x12x10x10
3-francuz siedzac hantlem jednoracz 3s nie zapisalem ciezaru

trochu brzucha

Czwartek:

plecy

1-podciaganie na drazku 4s MAX staram sie do 10
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.12.10.10.10 37kg,50,55,55,60(zmniejszylem ciezar i dolozym powtorzen)
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 12p 24.5kg

bicu

1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x8x8
1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,10,10,8
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg

szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg na szybkiego

lydki
1-wspiecia 4s MAX



pozdro

witam

miesiac juz minąl moich zmagan w nowym roku i przyznam ze ciezko idzie.ucze sie kazdego dnia czegos nowego ale musze sie przyznac ze jak na moj staz to malo wiem jeszcze.kazdy orze jak moze :)zawsze moge to zgonic na gen ktory mi niczego nie ulatwia ale bede walczyl wytrwale zeby osiagnac wymarzona sylwetke.na bierzaco zmnieniam diete i troche obetne kalorie bo szybko w brzucha idzie.odrazu rzymu nie zbudowano i juz nie bede na sile wciskal w siebie kalorii bo nic dobrego mi to nie przynosi.waga zeszla na 2 plan, teraz bede sie kierowal tylko lustrem bo zalezy mi tylko na sylwetce.

TRENING

ciagle cos zminiam szukajac idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie schodzac nizej i przyznam ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie.

nogi

1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80
2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg
nowe cwiczenie dla mnie,kozackie niezle zmeczylo uda.
3-M.C. na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60,80,85,90

barki
szalony trening,zrobilem cwiczenia jakie mi tylko przyszly do glowy i narescie dobrze je poczulem :)

1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 20 powtorzen 5kg
wklejam link do filmiku z ktorego zaczerpnalem pomyslu na to cwiczenie(moze jeszcze komus sie przyda)

http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/71/

2-zolnierskie 4s po 8 powtorzen 32kg
3-arnoldki 3s po 12p. hantle 5kg mini przerwy
4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 12p 5kg
5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27kg dobre cwiczenie jak dla mnie,wrzuce je na stale
6 kaptury sztanga 60kg 3 s po okolo 15-20powtorzen i nastepnie zmutowane szturgasy takie jak na filmiku 3 serie ciezarem 40 kg.rece juz nie mogy utrzyma ciezaru fajny ogien.

lydki wspiecia na schodach z hantlem 5kg 75 powtorzen rozbite na 3 serie z odpoczynkiem tylko zeby przestalo piec.

brzuch.

podciaganie kolan do gory wiszac na drazku 2 serie po 15 razy
spiecia brzucha na maszynce 3 serie do bolu.
walcze jak moge ale niestety trzeba jeszcze duzo ciezkiej pracy wlozyc zeby bylo dobrze.

daje 2 fotki.nie jestem zadowolony z dotychczasowych efektow, ale od teraz zaczynam mordercze treningi zeby nie bylo smiechu na koniec








pozdro

Witam.Fota dobra widac,że idzie ładnie,ale przy MC więcej uginaj nogi,bo jak schodzisz robisz koci grzbiet...Uginasz i plecy proste

jezeli bedzie uginal nogi to juz nie bedzie raczej mc na prostych :/ ogolnie sam do konca nie wiem jak powinna wygladac technika przy mc na prostych...

co do fotek to imo barki jakies takie waskie :( ale poprawe widac, pracuj tak dalej i na pewno bedzie dobrze :) sledze po cichu i trzymam kciuki

mam pytanie ile tak mniej więcej jesz węgli na 1kg ciała?

Na prostych możesz uginać minimalnie nogi i schylasz się ostroznie z ciężarem,dobra rozgrzewka musie być.Standardowy MC sztangę ciągniesz wzdłuż nóg,i plecy całkowicie proste,uginasz nogi ile wejdzie!!