Ma ktoś przygotowaną dietę do ~2004 kalorii ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie 2004 kcal, białko 192 g, tłuszcze 96g, węglowodany 93g.
I posiłek: 7 rano
2 kromki chleba razowego
2 plastry wędliny
-----LUB-----
Płatki owsiane 100 g
Mleko szklanka 1.5%
serek wiejski
II. posiłek 9.30
2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA
posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa
III. posiłek ok. 13.00
Marchewka lub inne warzywo
jabłko
IV. posiłek ok. 15.30
Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ryba smażona/wołowina w sosie
Ryż brązowy/kasza kuskus/makaron
Sałatk
V. posiłek ok. 18.00
Jakiś serek twarogowy/wiejski
Owoce, sałatki, warzywa
Czy jest do dopuszczalna dieta?
I posiłek: 7 rano
2 kromki chleba razowego
2 plastry wędliny
-----LUB-----
Płatki owsiane 100 g
Mleko szklanka 1.5%
serek wiejski
II. posiłek 9.30
2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA
posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa
III. posiłek ok. 13.00
Marchewka lub inne warzywo
jabłko
IV. posiłek ok. 15.30
Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ryba smażona/wołowina w sosie
Ryż brązowy/kasza kuskus/makaron
Sałatk
V. posiłek ok. 18.00
Jakiś serek twarogowy/wiejski
Owoce, sałatki, warzywa
Czy jest do dopuszczalna dieta?
...
Napisał(a)
Owoce wywal z kolacji. Najlepiej ogranicz je do śniadania. Marchewka to nie jest posiłek...
...
Napisał(a)
kazdy posilek musi sie skladac z bialek, tluszczy wegli (chodz wegli nekoniecznie np.CKD)
wieczorem interesuja cie tylko bialka, wegle rano i okolo treningu, tlusze caly dzien chodz z ostatniego posilku bym je wyrzucil (ograniczaja wchlanianie bialek) moze byc chudy twarog, tuna w wodzie etc.
wieczorem interesuja cie tylko bialka, wegle rano i okolo treningu, tlusze caly dzien chodz z ostatniego posilku bym je wyrzucil (ograniczaja wchlanianie bialek) moze byc chudy twarog, tuna w wodzie etc.
...
Napisał(a)
saturas napisal ze wymaga
18 to za wczesnie na ostatni posilek chyba ze idziesz spac o 19, dodaj tunczyka w wodzie kolo 21
18 to za wczesnie na ostatni posilek chyba ze idziesz spac o 19, dodaj tunczyka w wodzie kolo 21
...
Napisał(a)
Ok, poza tym mankamentem z owocami na kolacje cos jeszcze mam zmienic?
...
Napisał(a)
Powiedz w jaki sposob wyszlo ci 93g weglowodanow? skoro ja tu w diecie widze wegle w kazdym posilku i to w znacznych ilosciach. te zalozenie maja sie nijak do diety ktora pokazales, bialka tez za malo, gdzie ten tluszcz?
Ignorujesz czytanie, lapiesz pierwsza lepsza rozpiske, nie zakladaj w ogole na poczatek tak malej ilosci wegli, uloz diete zrownowazona
Ignorujesz czytanie, lapiesz pierwsza lepsza rozpiske, nie zakladaj w ogole na poczatek tak malej ilosci wegli, uloz diete zrownowazona
Poprzedni temat
Fat loss pack5??pytanie o efekt
Następny temat
Szejk do szkoły zamiast zwykłych posiłków
Polecane artykuły