Dieta redukcyjna + ćwiczenia

Precision Nutrition
Ma ktoś przygotowaną dietę do ~2004 kalorii ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_obliczone_i_co_dalej_-t469620-s6699.html#eot 

Zapotrzebowanie 2004 kcal, białko 192 g, tłuszcze 96g, węglowodany 93g.

I posiłek: 7 rano
2 kromki chleba razowego
2 plastry wędliny
-----LUB-----
Płatki owsiane 100 g
Mleko szklanka 1.5%
serek wiejski

II. posiłek 9.30
2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA
posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa

III. posiłek ok. 13.00
Marchewka lub inne warzywo
jabłko

IV. posiłek ok. 15.30
Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ryba smażona/wołowina w sosie
Ryż brązowy/kasza kuskus/makaron
Sałatk

V. posiłek ok. 18.00
Jakiś serek twarogowy/wiejski
Owoce, sałatki, warzywa

Czy jest do dopuszczalna dieta?

Owoce wywal z kolacji. Najlepiej ogranicz je do śniadania. Marchewka to nie jest posiłek...

To co proponujesz do 3ciego posiłku?

kazdy posilek musi sie skladac z bialek, tluszczy wegli (chodz wegli nekoniecznie np.CKD)
wieczorem interesuja cie tylko bialka, wegle rano i okolo treningu, tlusze caly dzien chodz z ostatniego posilku bym je wyrzucil (ograniczaja wchlanianie bialek) moze byc chudy twarog, tuna w wodzie etc.

Czyli dieta nie wymaga poprawek?

saturas napisal ze wymaga
18 to za wczesnie na ostatni posilek chyba ze idziesz spac o 19, dodaj tunczyka w wodzie kolo 21

Ok, poza tym mankamentem z owocami na kolacje cos jeszcze mam zmienic?

Powiedz w jaki sposob wyszlo ci 93g weglowodanow? skoro ja tu w diecie widze wegle w kazdym posilku i to w znacznych ilosciach. te zalozenie maja sie nijak do diety ktora pokazales, bialka tez za malo, gdzie ten tluszcz?
Ignorujesz czytanie, lapiesz pierwsza lepsza rozpiske, nie zakladaj w ogole na poczatek tak malej ilosci wegli, uloz diete zrownowazona