Czy tak można ? ;d

Witam.
Cwicze juz około 15/18miesiecy
waga z jaka zaczynalem ok63/64kg
Obecnnie79/80kg.
Wzrost 180
klata bylo100 jestok113
bic bylo 33/34 jest 38.5

Nie mam jakiejs specjalnej diety,staram sie ogolnie jesc zdrowo i duuzo
rzadko jem wedlug tej rozpiski,bo zawsze jakos brakuje mi czasu
1/6:30-Płatki owsiane+250ml mleka ijakies kanapeczki z szynka z indyka
2/3posilek jestem wszkole anie chce nosic pojemniczkow z jedzeniem wiec wcinam kanapki+jakis owoc
4/16:00 obiad co przygotuje mama(najczesciej ryz/makaron+jakies mieso)+100ml Oliwy. 30 min.odpoczynku i ide na silke
5.17:30 posilek po silce ryz +jajka czasem rybka( wedzona makrela)
6.19:00 jakies kanapeczki z szynka+jakies warzywa
7.o roznej porze znowu jakies kanapeczki +bmleko lub jakis twarozek.

Tak mniej wiecej wyglada moja"dieta" moglibyscie zmienic co uwazacie słuszne..
Dodam,ze niedlugo chce zaczac maly cykl na saa wiec che zyskac jak naj wiecej masy..
Dziekuje i pozdrawiam

ze śniadanie wywal kanapkę i daj jakieś źródło szybko wchłanialnego białka - moga być jaja albo odżywka białkowa

kanapki jedz z chleba razowego
do środka dawaj pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka

100ml oliwy? po kiego grzyba? chyba żartujesz..
poza tym przed treningiem raczej unikamy tłuszczy, a szczególnie jak trening jest tak szybko jak u Ciebie - 30 min
ja mym odczekał z min 1 h

potreningowy bez tłuszczy! jaja ani makrela nie moga być
daj chude mięso

szynka to słabe źródło białka

ostatni posiłek 0,5-1h przed snem
nie kanapki tylko właśnie ten twaróg, o tej porze bez węglowodanów
mleka możesz dodać tyle, że by twaróg nie był suchy, nie pij szklankami

Jedni radzą,zeby pic ta Oliwe inni nie
Jak to wkońcu jest ??

oczywiscie ze pic oliwa to podstawowoe zrodle jednonienasyconch tlusczy w diecie

rozpisz wedle zalecen kolegi jeszcze raz diete i wypisane BTW na KMC

ale kiedy pic oliwe?przed czy po treningu??
Ztego co wiem to przed..
Od poniedzialku mam zamiar 3mac ostra ta diete,wiec chce wiedziec wszystko dokladnie

tluszczy unikaj zarowno przed i po treningu w wszytkich innych posilkach smialo mozesz

ok to oliwe wrzuce na przedostatni posilek ok19:00
jeszcze jakies rady ?

po teningu daj mieso/rybe

za duzo chleba na noc ostani posilek bialko+tluszcz pamietaj o warzywach szynki tez unikaj!!

oliwe pić tylko chodzi o to żeby jej nie pić od razu 100ml w jednym posiłku tylko to jakoś racjonalnie rozłożyć

no ja pilem 2 razy po 50ml
A gdzie np mogl bym wrzucic makaron z mlekiem?

makaron z mlekiem? nigdzie :/
mleko ogranicz do śniadania
jak bardzo chcesz to możesz czasem na śniadanie zamiast owsianych
poza tym w takim posiłku brak białka, więc mam nadzieję że masz w planach przy takim posiłku zjeść coś jeszcze