Pomoc w doborze białka

Witam
Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, lecz mam problem z przybraniem na masie (wzrost 186, waga 76 kg) szukam jakiegoś białka - co byście mogli mi polecić?? Mam jeden warunek, aby to nie była nic związane z kreatyną. ;) Myślałem nad OLIMP System Protein 80, lecz nie jestem pewien czy to będzie dla mnie najlepsze??
Pozdrawiam

Mając braki chce je uzupełnić np. gainerem, nawet jeśli miałbym mieć nadwyżkę. Znam osoby które bez diety (jadły dużo - co popadnie) brały właśnie jakieś gainer/bialko/carbo i przybrali na masie. Ja się pytam czy robiąc tak i ćwicząc tylko te partie mięśni na których mi zależny osiągnę przyrost? Rozejdzie mi się to na całe ciało czy może nic nie osiągnę takimi praktykami?

najpierw ułóż diete

wpisz w wyszukiwarke 10 zasad żywieniowych
to takie niezbedne minimum i wcale nie jest trudne do wprowadzenia a efekty bedziesz notowal duzo duzo lepsze.

10 zasad zdrowego żywienia

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Zapobiegaj nadwadze i otyłości.
3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii.
4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.
5. Spożywaj z umiarem mięso i jego zamienniki. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj jedzenie, w szczególności produktów zwierzęcych, a także zawierających cholesterol.
8. Unikaj cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Unikaj alkoholu.

Stosuję takie zasady, i co?! i nic... stosowanie tych zasad na pewno nie sprawia wobec mnie efektu przybrania masy. Posiadam niezłą przemianę materii...

Dieta?! Na czym polegająca? Ja chcę nabrać masy, dobieram sobie takie produkty aby jeść jak najwięcej białka niestety widocznie za mało- no ale ileż można jeść?! Dlatego zwracam się o pomoc w doborze białka, no i co do tego systemu protein??

bo nie w bialku a energii = weglowodanach jest recepta do osiagniecia twojego celu
jedząc wieksze ilosci bialka dodatkowo przyspieszasz swoj metabolizm - do czegos ci to jest potrzebne??

Krogul posiadasz niezłą przemianę materii i jeszcze ją przyspieszasz/ Gdzie tu logika?

Może dlatego, że spożywam tyle białka, jak będę dostarczać organizmowi dużo węglowodanów to przybiorę na masie?!

kupuj pewne białka

sprawdzone przez nas

Trec, Olimp, Megabol np

Ponawiam pytanie, jeśli będę spożywał nadto węglowodanów przybiorę na masie? Zatem jeśli będę spożywał dodatkowo węglowodany zdołam przybrać na masie? Rozchodzi mi się głównie o to abym przybrał w górnych rejonach - czyli klatka piersiowa, ręce, barki, plecy nic więcej mi nie potrzeba i wcale nie chce być mega wielki, po prostu chce zwiększyć masę w tych rejonach o kilka dobre kilo.

Zażywając jeden cykl kreatyny ćwicząc te partie o których wspomniałem wyżej spowodowało by jakiś przypływ masy do tych okolic?! Z góry mówię, że ja nie chce nic na dłuższą metę tylko trochę przybrać na masie.

Pozdrawiam

dzial odzywianie - tematy podwieszone. ucz sie od podstaw.

wiele zalezy od bilansu kalorycznego. powinienes spozywac minimum 4g, a najlepiej 5 - 6g wegli na kg masy ciala - jesli masz szybki metabolizm. Z bialkiem nie szalabym.

Wyjdzie mi, że mam spożywać około 400g węglowodanów. To zamiast białka mogę spożywać dodatkowo do zwykłego pożywienia węglowodany np. Olimp Carbo lub jakiś Gainer?

Na specjalną dietę niestety nie mam czasu i możliwości, poza tym nie mam zamiaru zawodowo ani długoterminowo brnąć w "przyrost" zależny mi na wyłącznie jednorazowym przybraniu danych okolic, aby nie przytyć na całej linii.