Plan dla początkującego. Spalenie tłuszczu.

Witam serdecznie, na wstępie pewnie zostanę zmieszany z błotem, że nie użyłem gotowych planów... Lecz... Mam na siłowni ograniczenia sprzętowe (Ciasne ale własne) i nie za bardzo mogę niektórych rzeczy zrobić...

Potrzebuje planu treningowego na cały tydz. (pon-pt).

Serdecznie pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 176

Cel treningowy: Spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: Tydzien.

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę bez możliwości unoszenia jej pod kontem i gryf.
Parę hantelków.
Modlitewnik i mały gryf do niego.
Obciązenia na ręce.
No i karimate i tzw. "kołyskę do brzuszków".

Dieta: Staram się ograniczac napoje typu: Cola itp. Fast foody.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-28 22:19:44

Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-28 22:43:58

masz gotowe plany treningowe na taki sprzęt w postach podwieszonych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-29 09:09:19

Nie za bardzo widzę w dziale dla początkujących jakis plan treningowy na 5 dni, z moim sprzętem, na spalenie tłuszczu...

Wiem że pewnie nikomu się nic nie chcę pisać, więc może ktoś mógłby wkleić swój? Do tego nie jestem na tyle doswiadczony zeby zlozyc jakis swoj plan na 5 dni ...

Pozdrawiam.

ale dlaczego od razu na 5 dni

zaczynasz dopiero trening więc 3 dni z odpowiednią dietą wystarczą możesz dodać ewentualnie w dni nietreningowe aeroby

Na spalenie tluszczu procz treingu silowego (IMO do redukcji FBW na wiekszych ciezarach), musi byc dieta, bez niej nie zrobisz redukcji, no i trening aerobowy?HIIT. Zamiast sie tlumaczyc, poczytaj ipostaraj sie cos ulozyc. Na forum mozna znalezc tyle informacji ze bez problemu dasz rade samemu ulozyc plan.

hiit trochę za dużo na początek aero wystarczą

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-29 10:07:27

Dlatego, że mam czas i dostęp i checi (czego zazwyczja najbardizej brakuuje)..

W pierwszym tygodniu nie powiem ale... Wszystko mnie bolalo. A teraz jest juz okey...

No ale, dieta, musialbym miec jakas najpierw.

Bylby ktos w stanie mi ją ulozyc?


A moze jakies FBW 3 razy w tyg ?

jeśli masz tyle czasu to mozesz zastosować trening 3 razy w tygodniu FBW i np 1-2 dni w tygodniu aeroby

niestety dieta to inny dział zajrzyj do działu odchudzanie tam znajdziesz odpowiednie info

1. PRZYSIAD
(8,8,6,6,6).

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie
(8,8,6,6,6)

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie

4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal
(8,8,6,6,6)

5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie
(8,8,6,6,6)

6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie
(8,8,6,6,6)

7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie
(8,8,6,6,6)

8.MARTWY CIĄG wywal
(8,8,6,6,6)

9.WSPIĘCIA NA PALCE
(8,6,6,6)

10.ROZPIĘTKI wywal
(8,8,6,6,6)

zakrespowtórzeń 12-8

Czy to fbw moze byc? Ktore napisales w innym temacie?

I co to są dokladnie te areoby? Ja tego nie kminie za bardzo...

Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:24:02

moze być tylko z naniesionymi poprawkami

trening aerobowy to wysiłek tlenowy czyli bieg, marsz, skoki na skakance itp wysilek

Zaczynasz od 25 minut jednorazowo i dokładasz co tydzień 5 minut

oczywiście dieta na lekkim deficycie kalorycznym

Czyli np. pon sr, piatek na silowni, a wtorek i czwartek troche pobiegac tak ?

I mozna by bylo troche wiecej tego FBW? tak do 10 cwiczen ?
Poniewaz nie posiadam drążka...

Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:33:02

Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:33:26