Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

ok!

Tan gość na 2 filmiku w 20 sekundzie dobry

ten gosc ma tu dziennik

Jarot kiedy będziesz znowu robił:
-rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę
Bo bym chciał zobaczyc juz idealna technike po poprawkach:)


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-29 18:59:06

Krawat: WODYN przecież opisał na górze tej strony kiedy będę robił, a filmik dam jak to opanuje dobrze


2-5A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN

60kg*5
80kg*4
100kg*3
120kg*2
140kg*2
160kg*2
170kg*2
180kg*2 (koszula od tej serii)
190kg*2
200kg*2
210kg*2
220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2)

DOCISKANIE OD STOJAKÓW

240kg*5


2. PODRZUT ZE ZWISU

40kg*5
50kg*4
60kg*3
70kg*2
80kg*2
90kg*2
100kg*2
110kg*2 (poprzednio 105kg*2)

3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM

bez*5
+10kg*5
+20kg*5
+30kg*5
+40kg*2 (poprzednio +35kg)


1. dziś prawie nikogo na siłce nie było, zwłaszcza na początku, na szczęscię koszule miał mi kto założyć, jednak potem zrobiło się pusto, i co serie zmieniała sie osoba trzymająca deskę, w dwóch ostatnich seriach aby trzymała mi ta sama osoba
ogólnie miałem koszule trochę nierówno założoną, co wyszło przy 220kg gdzie zwłaszcza 2-gim powtórzeniu przy opuszczaniu straciłem kontrole w pewnym momeńcie, wszystko widać na filmach, w sumie można było odpuścić te 220kg, ale 210kg poszło jak szmata stąd też decyzja o 220kg, ale to był błąd
dociskanie od stojaków dziś coś ciężko, możliwe że źle zrobiłem ściągając koszulę do niego ale cóż, stało się, stąd też zrobiłem tylko tą jedną serie na 240kg, która była dość ciężka, dlatego więcej nie dokładałem
2. podrzut mógłby pójść ładniej, głównie chodzi o zarzut, ale nie było tragedii, chyba nigdy tyle w sumie nie robiłem ze zwisu
3. pompki szły ladnie, do ostatniej serii, już tak mocy nie było, a przedewszystkim koncentracji, popełniłem w obu powtórzeniach głupi błąd



?p=56025

Krawat

poprzednia wypiska oprocz filmiku zawiera link

poza tym tuz pod nia wkleilem swoj komentarz

Jarot:

no power jest

pamietaj zeby to dociskanie w koszuli traktowac tylko "rekreacyjnie" byc moze warto jest dac ograniczenie typu dcisk bez koszuli +50kg

w docisku bez koszuli nie zaznaczyles ile wycisnales ostatnio

w docisku ze stojakow rob 1-2 serie po 2 p w koszuli , powinno byc łatwiej , nie za duzo dokladajac

tez troche "rekreacyjnie"


pamietaj o tych ograniczeniach w pompkach na poreczach o jakich pisalem wczesniej

WODYN ten link nie działa, a opis nie jest zbyt dokładny :)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-30 10:05:44

krawat:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance


fotki tego cw sana gorze 2giej strony


Jarot

jak wklejasz link z b-f t wiedz ze musisz najechac nań i w menu nacisnac "kopiuj adres odnosnika"

engine VBuletin skraca widoczna nazwe linka tak by nie rozciagała okienka


zreszta porownaj oba linki w poprzedniej wypisce