CKD pierwsza dieta do oceny

nabiał mówiąc prosto - podlewa.

Wczoraj było dość późno i chyba dla tego diety nie przejrzałem, ale nie podoba mi się:

na śniadanie daj jajka, musli.
potem jakieś mięso chude z oliwą, czy orzechami.
Przed treningiem ok,
po porządne źródło węgli, a nie razowiec.
w 5 i 6 dodaj tłuszcz, twaróg możesz na noc Ostrowią zastąpić.

Teraz jak to u Ciebie z b/t/w wygląda?
bo na razie masz schemat diety.

Venom jaki by nie był, dla początkującego odpada, z resztą Ci żaden spalacz nie jest potrzebny.
BCAA przy tym bf odpuść.
od jak dawna na siłowni trenujesz?

pzdr/

duzo pracy trening dam diete i odezwe sie w czwartek bo nie mam kiedy sie ogarnac wezme pod uwage zmiany dzieki koniu
trenowac dopiero zaczalem po 2 letniej przerwie a czy po treningu zrodlem tych wegli moga byc ziemniaki bo to mi do obiadu w pracy daja czyli czy moge zjesc po prostu normalny obiad tylko ziemniaki z umiarem i jak z zupami ???
co znaczy podlewa?
DAj znac Koniu jak znajdziesz chwile

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-22 21:41:23

podlewa - powoduję retencję wody <twaróg-sód>/ma wpływ na odkładanie tkanki tłuszczowej<laktoza/nabiał jako tako ogólnie>.
Inna sprawa, że nabiał nie jest nam do niczego potrzebny, a białko z twarogu, ma dla nas podobną wartość co np z nasion słonecznika.

ziemniaki po treningu ok.
zupy, zależy jakie.

pzdr/

zbilansowana
zapotrzebowanie: 28x85=2380kcal
pomniejszam do: 2000kcal
B=2,2gx85kg=187g0748kcal
T=25%x2000kcal=59g=500kcal
W=2000-B-T=189g=752kcal

1 posilek 6.30-7.30 24gB 6gT 36gW
40g platkow owsianych + odrobina bakalii
20g ostrowi bialka
1 kapsulka omega 3 gold olimp
1 kapsulka witamin geriavit

2 posilek 9,30-10,30 31gB 20gT 63gW
120g zytniego pelnoziarnistego chleba 2 kromki
180g jaja kurze 3 szt
100g pomidora

3 posilek 12,00-12,30 przed treningiem 50B 24gT 43gW
200g schabu bez kosci bez tluszczu lub wolowiny lub drobiu
50g ryzu brazowego
15g papryki konserwowej
15g ogorek konserwowy
1 kapsulka BCAA olimp
1 kapsulka L-carnityny trec

4 posilek 15,00-16,00 po treningu 22gB 2gT 52gW
100g drobiu schabu wolowiny jw.
50g ryz brazowy
1 owoc do wyboru pomarancza, jablko, banan
1 kapsulka BCAA olimp

5 posilek 18,00-18,30 31gB 11gT 4gW
130g tunczyka w sosie wlasnym
100g pomidora
10g oliwa z oliwek z omega3

6 posilek 21,00 26gB 0gT 0gW
30g ostrowia bialko

wychodzi tak
B jest 184g powinno byc 187g
T jest 63g powinno byc 59g
W jest 198g powinno byc 189g

co wy na taki rosklad makroskladnikow i menu?

Poniedzialek silownia po silowni bieg 30min
Wtorek bieg 30min w przyszlosci bedzie w zamian HIIT
Sroda silownia po silowni bieg 30min
Czwartek bieg 30min w przyszlosci bedzie w zamian HIIT
Piatek silownia po silowni bieg 30min
Sobota moze bedzie HITT w przyszlosci albo bieg

do tego max dwa razy w tygodniu basen ale rekreacyjnie bez szalenstw i sauna raz na dwa tygodnie


Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-25 01:14:29

może być,
tą kapsułkę BCAA odpuść.
jak pisałem nie jest Ci potrzebne,
a jak już będzie to w dawkach 10x takich, hrhr.

pzdr/

Sauna nic ci nie pomoże w chudnięciu co najwyżej poprawi wygląd skóry. Co do tych codziennych biegów nie radziłbym zaczynać biegać codziennie od razu lepiej stopniowo wszystko. Przeciążenie stawów biodrowych nie fajna sprawa, wierz mi na słowo.

pozdrawiam ;]