Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

Dokładnie... To śmiesznie wygląda, ale też śmiesznie wygląda jak są zbyt duże. Proporcje muszą być zachowane. Czyli wogóle nie trenować odpada. Zarys jakimś tam musi być.

Korzystajac z okzaji donJAZYResko jaka silke polecasz we Wrocławiu?Bede tam kilka tygodni...Pozdrawiam

Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym i tym sposobem zastosuje kombinacje z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco myślicie o takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak:

A
1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12-10-8 ) i tu pytanie do każdej serii dodaje ciężar ?? Jak to się ma do rozłożenia treningu na 3 fazy a wiec 1-2 tydzień po 15 3-4 po 10 a 5-6 po 5 Ogólnie pytanie to dotyczy całego programu FBW
2.Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (12-10 ? )
3.Plecy:Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie ( 12-10-8 )
4.Nogi: prostowniki nóg w siadzie 3 serie -12-10-8)
5.Triceps:francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2 serie (12-10)
6.Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie (12-10)

B
1.Klata: wyciskanie sztangi w skosie 3s ( 12-10 8)
2.Barki: wyciskanie sztangielek 2s (12-10?)
3.Plecy:ściąganie drążka w szerokim uchwycie lub cos innego na wyciągu ewentualnie martwy ciąg ? 3serie
4.Nogi: wypchanie nóg na suwnicy 3 serie
5.Triceps:wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

Ogólnie to pierwsza myśl co do treningu więc zapewne sporo tu sie zmieni, dodatkowo mam pytanie czy można przy tym treningu robić tzw. superserie ( czyli cwicze triceps i odrazu zaraz biceps )

Nie radzę łączyć w jednym treningu Klaty z Barkami. Nie będziesz miał sił, by je robić, a kolejności nie zmieniamy, bo zawsze zaczynamy od większej partii.
Lepiej:
- Klatka, Triceps
- Plecy, Biceps
- Barki, Nogi

Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą 2s. Trening b -wyciskanie sztangielek skos 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s -wyciskanie sztangielej siedząc 2s -pompki na poreczach w wersji na triceps 2s -podciąganie na drążku 3s -przysiady wykroczne 3s -mc 3s -młotki 2s....brzuch na koniec każdego treningu...jesli zadbasz o diete bedzie masa szła pinknie ;) ....superserie sobie daruj nie ten staż...a jesli chodzi o progresje to możesz o niej poczytać na forum... A jesli chodzi o siłke we wro to fajne dupcie chodzą do tej w galerii dominikańskiej ;)

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-01-24 22:46:28

Jak są fajne dupy to się tam przejdę...

Najwiecej przychodzi na aerobik itp. Wiec jak trafisz na dobrą godzine to i jest na czym oko zawiesić ;) ...za to na recepcji zawsze jakaś fajna dziewczyna była :)

Ja nie mam zamiaru patrzeć, a zaprosić jakąś ślicznotkę na kawę, czy lody...

Kawa i lody 3piętra niżej...ot po prostu dobra miejscówka ;) ... Tylko że panny nie po to chodzą na siłke żeby po niej wcinać lody...chyba że inne lody mamy na myśli ;P

Dobrze kminisz kolego..nie no z przyjemnością poznał bym jakąś fajną o wspólnych zainteresowaniach, a jest ich bardzo mało, bo większość przy kompach fotki edytuje do co niektórych z***anych portali. I takie omijam szerokim łukiem...