Sprawdzenie planu treningowego

Liczba serii-2
Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12

Barki(Mięśnie Naramienne):
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Wznosy Barków
3.Unoszenia hantli na boki
4.Unoszenia hantli do przodu
5.Wyciskanie z zarzutem

Klatka Piersiowa:
1.Pompki
2.Rozpiętki
3.Wyciskanie sztangi
4.Wyciskanie hantli na skośnej
5.Ściąganie drążka nachwytem

Plecy:
1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie sztangą
3.Przyciąganie hantli w podporze
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego

Biceps:
1.Uginanie ramion nachwytem
2.Uginanie ramion w opadzie
3.Uginanie ramion podchwytem

Triceps:
1.Wyciskanie Francuskie
2.Wyprosty ramion leżąc
3.Opuszczanie wyciągu górnego

Brzuch:
1.Spinanie płaskie
2.Spinanie odwrotne
3.Wznosy kolan do brody
4.Skłony boczne tułowia z obciążeniem
5.Skłony z obciążeniem do przodu

Nogi:
1.Wyciskanie na maszynie
2.Przysiady
3.Uginanie podudzi
4.Wznosy na palcach

GŁownie chodzi mi zeby ten plan był przystosowany do koszykóki i staki.CZy ten bedzie dobry? Czekam na odpowiedzi



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła,sylwetka

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,sztangielki,ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dołóż troszkę treningu aerobowego jednak jesli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to brzuszek zawsze będzie delikatnie przykryty

Skoro silownia ma byc srodkiem a nie celem to jakies lekkie FBW bedzie jak najbardziej na miejscu.Poczytaj post podwieszony Riona tam sa gotowe planyChyba ze chcialbys poprawic wyskoku to mozesz poczytac:https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html 

Chciałbym to wszystko w jedno połączyć. Zeby mocniej rzucac a zarazem wyżej skakać

możesz robić 3 serie. 2 to dla mnie za mało

NO ale jak to wszystko połączyć zeby cwiczyc ten trening dudka i trening np na klatke

trzeba ułożyć porządny trening i podzielić go na odpowiednie dnie tygodnie w które nie masz treningów siatki czy kosza

najlepiej jak byś zrobił jakiś trening ogólnorozwojowy np ACT wyjdzie dużo lepiej niż Twój plan

A ułozyłbys mi taki trening rion10 ? trening w kosza poniedziałek sroda i piatek

moglbys mi ulozyc taki plan ? mam treningi podobnie jak kolega wyżej

zacznij od ACT potem pomyślisz nad zmianą planu

A mogłyś mi taki plan act ułozyc?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

masz kilka propozycji