Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12
Barki(Mięśnie Naramienne):
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Wznosy Barków
3.Unoszenia hantli na boki
4.Unoszenia hantli do przodu
5.Wyciskanie z zarzutem
Klatka Piersiowa:
1.Pompki
2.Rozpiętki
3.Wyciskanie sztangi
4.Wyciskanie hantli na skośnej
5.Ściąganie drążka nachwytem
Plecy:
1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie sztangą
3.Przyciąganie hantli w podporze
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego
Biceps:
1.Uginanie ramion nachwytem
2.Uginanie ramion w opadzie
3.Uginanie ramion podchwytem
Triceps:
1.Wyciskanie Francuskie
2.Wyprosty ramion leżąc
3.Opuszczanie wyciągu górnego
Brzuch:
1.Spinanie płaskie
2.Spinanie odwrotne
3.Wznosy kolan do brody
4.Skłony boczne tułowia z obciążeniem
5.Skłony z obciążeniem do przodu
Nogi:
1.Wyciskanie na maszynie
2.Przysiady
3.Uginanie podudzi
4.Wznosy na palcach
GŁownie chodzi mi zeby ten plan był przystosowany do koszykóki i staki.CZy ten bedzie dobry? Czekam na odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła,sylwetka
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,sztangielki,ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak