Staż cztery lata i co dalej

Witam mój staż na siłowni to 4 lata interesuje mnie tylko masa i siła stosowałem różne treningi radziłem się kumpli osób z publicznych siłowni . Wszystko działało i było ale teraz pomysły mi się skończyły nie ma już efektów stoję w miejscu najgorzej jest z klatą i bicepsem .
Interesują mnie tylko trening na wolnych ciężarach.
znajdzie się ktoś kto podzieli się swoim treningiem albo poradzi co dalej bo już sam nie wiem jeżeli kogoś interesuje jakie trening stosowałem to mogę wypisywać ale chyba nie to jest ważne.
Pozdrawiam

ja polecam dietę.

FBW było?

opisz przykładowy trening, ktory dawał dobre efekty.

warto byloby takż eprzesledzic twoja droge treningową; oczywiście w b. duzym skrócie, nazywając czy tylko w pewien sposób okreslając model treningowy.

Mój trening był zawsze typowo siłowy 6-8powtórzen trudnow wymienić wszystie trening stosowałem na klate trening niemieckich ciężarowców w procentach doszedłem do końca na rozwuj bicepsa i zastój trening "porusz swoje bicepsy" Mawashiego (nie wiem ze podałem dobrze nick i tytuł). Ogólne zmiany treningów przekładanie ćwiczen zastąpienie ich innymi zmiany dni pory dnia w cwiczeniach stosowanie progresji .
dieta nie wchodzi w gre mam 16 lat i nie mam kasy ani możliwość ,warunków do prowadzenia diety

tak mały zakres powt. niekoniecznie zawsze i na wszystkie grupy musi sie sprawdzać...
okresowo nawet zalecałbym trenowac w granicach 15 powt.[niektore gr. mięśń. jesli chodzi o mase moga nawet wolec taką ilość- trzeba jednak poeksperymentować.

warto jeszcze zastanowic sie nad regresją, nad periodyzajcja treningów.

ćwiczysz intensywnie od 12-go roku życia?

Ćwiczę od 13 roku życia. Rocznikowo mam już 17 ale nie ukończone ;p
i mam wrażenie że te trening lecą na marne rodzice mnie blokują nie rozumieją że trzeba też prowadzić diete matka zawsze z tekstem jakimś wyjeżdza że białko nie zdrowe na wątrobe jak by miała jakieś pojęcie na ten temat a na obiad codzennie smażone to ja odmawiam nie raz

spróbuj wiekszego zakresu powt., proponowalbym zastosowac raczej trening mniej typowo masowy a bardziej masowo-kształtujący

dieta....hmm, rozumiem, ze nie ma szans na dokladna ale zawsze można poobcinać/dodac to co może byc konieczne.
także i z odzywki, jednak traktując ja jako wspomaganie odżywiania a nie zamiennik sam w sobie.

Ktoś już wcześniej pytał czy było FBW ? Swego czasu tłukłem tylko splity chyba na wszystkie możliwe sposoby, aż w końcu wgłębiłem się w FBW i okazało się że jest to znakomita alternatywa dla splitu. Polecam !

okresowo tak.