Staż cztery lata i co dalej

spróbuj wiekszego zakresu powt., proponowalbym zastosowac raczej trening mniej typowo masowy a bardziej masowo-kształtujący

Jak wygląda taki trening masowo-kształtujący

taki ktory opiera się na podstawowych[wielostawowych] ćwiczeniach ale takze i pół lub izolowanych z uwzględnieniem rożnych kątow pracy mięsni.

Czytałem już o treningu FBW znalazłem też jakiś konkretny plan ale czy tu nie ma za mało seri bo dla mnie dobry trening to jak wychodzi taki napuchniety krwia w mięśniu danym że zaraz wybuchne :P

Ułóż plan, daj do sprawdzenia i zacznij ćwiczyć, bo może się okazać że będziesz bardzo zdziwiony fajnością tego treningu. No i oczywiście postępami ! Czego Ci życzę

znalazles przykladowy plan i jest on do modyfikacji takich jakie ci pasuja np te twoje wolne ciezary... litosci, jak za malo serii to doloz. troche samodzielnosci.

ale ja nie mówiłem o FBW bo to byłby plan typowo na masę; chyba,że zastosowałbyś wieksza liczbe powt- ta modyfikacja mysle, ze troszke wprowadziłaby "świeżości" do monotonii z jaka trenowales do trej pory...

Hmmm teraz poszło na mnie combo nie wiem o co wam chodzi xD mowiłem Apokalips jak wcześniej ćwiczyłem nie pamiętam wszystkich treningów akutalnie ćwiczę 4 razy w tyg
Wt:Klata biceps
Czw:Barki triceps
Sob:Klata biceps
Niedziela: Nogi plecy
Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie paca już tylko na martwy ciągle kilo mi przybywa i lecę w górę .

Tomam sobie ułożyc ten trening FBW czy nie bo już teraz nie wiem jedna osoba tak druga nie jak tak to ułożę i dam do oceny

możes próbować z FBW, jednak jak wspomniałem jesli masz już pewien "dorobek" tzn. mięsnie i staz już niemały to fbw nadaje sie niejako odskocznia od splita...

możesz to traktowac jako przygotowanie- swego rodzaju- do nowego splita.

proponowąłbym w tym splicie taki podział;
klatka, najszerszy
nogi, brzuch
barki, prostowniki pleców i kaptury
rece i przedramiona

tak sobie myslę,ze moze warto byłoby zaatakowac mięsnie seriami łaczonymi, superseriami.

u mnie osobiście świetnie taki model wypalił w przypadku barków i najszerszych grzb.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławce prostej 3s
Barki:
- Wciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- wyciskanie z przed głowy 2s
-unoszenie sztangielek2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu2s
-wyciskanie francuskie2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3d



Tak by wyglądał mój trening FBW popatrze te splity jeszcze

Mój akutaly trening wcwiczeniach rozpisze ;p zeby nie bylo ale to całkowity spontan bo już nie wiedziałem co robić dla utrzymania formy cwiczylem zeby bylo
Pon :
Klata: Wyciskanie płasko rozpiętki po 4 s
Biceps:unoszenie sztangi prostej ,modlitewnik 3s
Czw:
Barki:Wyciskanie z przodu i z tylu glowy + unoszenie hantli 3s
Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s
Sob/pią:
Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s
Bicek : to samo co wczesniej
Nie:
Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie
Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie

Wbrew pozorom duzo cwiczen i na maxa dawalem ciezar ale dawałem rade cwiczyc xD

Skomntuje ktoś ten moj trening fbw??
Mam jeszcze takie pytanie czym różni się split od FBW toż to to samo nie zauważyłem zadnych róznić w rozpiskach czytałem po dwa razy
W splicie mamy zestaw cwiczen A B i robimy np. 3 razy w tygodniu A B A
W FBW mamy zestawy A B i robimy je tak samo czy może ja nie dostrzegam tej roznicy hmmM? bo nie widze zadnej ;/