Plan Na Masę Do Oceny - proszę

Witam oto mój plan ale na początek ankietka:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 82

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 m-c bez diety z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, modlitewnik, brama

Dieta : obecnie jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : myślę o kreatynie (mono)

Mała prośba. Mógłbyś napisać ten plan normalnie. To zdjęcie jest strasznie słabej jakości i nic nie widać.

ok zaraz przepiszę

a teraz widać wklejam zdjęcia po kolei

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:24:18

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:24:27

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:24:40

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:26:15

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:27:01

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:27:10

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:27:18

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:27:24

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-21 14:27:33

Z 1 dnia biceps wrzuciłbym do pleców (za dużo jak na 1 dzień) W 1 dniu ćwiczenia 4, 5, 6, 7 są wykonane w superseriach/seriach łączonych?? Czy po prostu biceps z tricepsem jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców)
Na triceps możesz dodać np pompki w podporze tyłem.

W 2 dniu przedramię daj na koniec lub brzuch na koniec.

Dzień 3 cw nr 1 wykonywane jest z skosem w dol czy płasko (Osobiście polecam robić płasko. Skos w dol nie jest konieczny dopóki nie ma problemów z kształtem ew z dysproporcją)

Dzień 4 zamiast cw nr 1 rób podciąganie na drążku nachwytem. I Sztrugsy daj do barków.

ćwiczenia faktycznie są w seriach łączonych

ćwiczenie 3 wykonywane na płasko

dzięki za sugestie

W seriach łączonych może zostać.

Nie mam więcej sugestii do planu.

ok Dzięki