Barki :D

Mam pytanie Barki składają się z jakich mięśni ? Bo zauważyłem że boki i przód barków rozwija sie szybko a z tyłu juz nie tak dobrze czy są jakieś ćwiczenia które rozruszają tylny obszar barów ?? ODp

Barki kolego składają się z 3 aktonów, nie dziwię sie że się nie rozwijają ci się bo większość polecanych ćwiczeń rozwija przednie aktony

Tutaj znajdziesz ćwiczenia na tylne aktony
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 

Sorki ale pisałem w tym czasie co poprzednik

J/W

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-20 23:27:14

jak zauważyłem to chyba tylko 2 ćwiczenia rozwijają tylną część No to musze zacząć je robić
Mój trening barków :
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Co o tym myślicie wszystkie mięśnie zawarte barków ??

Źle za dużo trochę.

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wznosy wylewające bokiem
Wznosy w opadzie

Takim zestawem obejmujesz całą obręcz barkową.

Aha a te wylewające to jak to jest ??

Dokładnie.. Za dużo. To nie jest duża partia, więc 3 ćwiczenia.
Proponuje:
- Wyciskanię gryfy przodem
- Wznosy hantli bokiem
- Wznosy hantli bokiem w opadzie (kąt 45 stopni)

Generalnie ćwiczeń na każdy z aktonów jest co najmniej kilkanaście , ale najważniejsze jest to żeby ćwiczyć wszystkie jego aktony sumiennie a nie skupiac się na przednim i bocznym

barki lubią też większa liczbę powtórzeń

Poogląda technikę ćwiczeń w atlasie ćwiczeń a dodatkowe ćwiczenia możesz zobaczyć w Eksperymencie Puma666 w dziale dla zaawansowanych ( w tym wylewające)

pozdro