Trening ramion; + 2.5 cm w miesiąc?

A ja mam pare pytań.Jak długie powtórzenia ? Ile serii ? Co to jest podciąganie w dól i tył? Co to są pompki na poręczach w dół i w tył ?.

Archeolog ?

No fakt temat odswiezony po ... 6 latach , ale chyba mozna odpowiedziec na pytanie ? :)

ja tam wybnikow jestem ciekaw :P

Spróbujcie pompek w tempie 1 3 2 tzn. że opuszczenie ciała trwa 1 sekunde, 3 sekundy trzymaj w opuszczeniu no i podnoś ciało przez 2 sekundy. Pięć powtórzeń w tym ćwiczeniu to maks. W każdym razie chodzi o to by w seria nie trwała więcej niż 30 sekund. Ilość Serii zależą od ustawienia dłoni. Wąsko 4-6, szeroko 8-12. Przerwy 3-5 minut pomiędzy seriami. To jest wystarczająco dużo żeby tego nie robić tego więcej niż 1 w tygodniu :) Można robić to ćwiczenie w różnych pozycjach np. z nogami na podwyższeniu itp. No i najważniejsze żeby dużo jeść, bo inaczej masy nie będzie. Pozdrawiam

Nie widzisz daty?

sorry ze tak odkopuje ale ten program jest dla zaawansowanych czy poczatkujacych?

stosował ktos juz to od załozenia tego tematu?

Czy trening dobry, no dobry czemu nei sa dipsy i podciaganie i dodatkiwe cwiczenia. Czy urosnie 2,5 cm w miesiac, zalezy jak cwizelismy do tej pory, jaka mamy diete, regeneracjje, zmeczenie orgaznizmu. Jezeli ktos np byl na redukcji zwiekszenie kalorii plus dobre ciwczenia dodadza szybko miesni, tak samo po przewie. 2,5 cm troche dzo w miesac, chociaz ja w swoim dzieniku po powrocie kontuzjj w okolo 2 miesiace dodalem 1,5cm:)przy zanizonych maksach:)

ehhh jakos sie musze zmobilizować do diety,bo nigdy nie miałem jej takiej ze jadłem wiecej kalorii niz spalam i sadze ze przy dobrym treningu(hst)poszło by szybko do góry